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睡前一套减肥操 半月就能瘦下来

2014-10-21 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每天睡前一套减肥操,一个月后你会发现其实减肥就是这么容易。瘦下来了心情也美丽了,但是还是要坚持继续,不是为了更瘦,只是为了保持已经努力成功的成果。打江山重要守江山也要守好了。

  晚上瘦腰减肥健美操效果好

  俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在凌晨运动。那减肥运动是不是也最好选择在早上呢?其实,减肥的最佳时间不是早上,也不是中午过后,而是晚上。

  晚上运动能帮助食物更快地消化,使不会脂肪囤积在体内。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。

 

  瘦腰减肥健美操方法

  1.腿部运动:平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

  2.扭转运动:坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

  3.收腹运动:仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。

  温馨提示:减肥操一个半小时时间是够了,身体要有感觉,运动量不能过小,尽量不要节食,比平常少吃一点就行了,饭和菜都不要缺,不可以偏食。要不等你减掉多余的脂肪的时候,又会营养不良

  (实习编辑:李泳仪)

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