自由随意伸展的减肥瘦身操

　　金字塔式

　　采四足跪姿双脚打开与骨盘同宽。首先，采四足跪姿，身体呈ㄇ字型，双手十指打开，贴齐平放于地板，双脚打开与骨盘同宽。

　　吸气背部拉长延伸，脚尖踮起点地吐气膝盖离地，骨盘朝天花板延伸预备姿势完成后吸气，背部向前拉长延伸，脚尖慢慢踮起，接着，吐气膝盖离地，骨盘向天花板延伸。

　　再次吐气背部拉长延伸，肩膀放松吐气，将膝盖离地，骨盘往天花板延伸后，再次吐气，背部拉长延伸，肩膀放松。

　　柔软度较差者，可将脚跟离地，膝盖微弯。Lulu老师提醒，若是柔软度较差的人，可将脚跟离地，膝盖微微弯曲，骨盘再往天花板延伸，伸展腰部，保持肩膀放松。

　　保持5次呼吸，吸气脚跟向上踮起吐气膝盖慢慢着地保持5次呼吸后，再次吸气，慢慢将脚跟踮起;吐气，膝盖慢慢着地。臀部缓缓坐回额头贴地，保持休息

　　坐姿伸展

　　采坐姿双腿张开约90度第二个动作，是加强消除小腿的水肿，采坐姿，将双腿跑张开，Lulu老师提醒，依个人柔软度不同，调整双腿打开的程度，一样有消除水肿的效果。

　　膝盖及脚尖朝上脚板回勾，背部往上挺直坐好静止，将膝盖及脚尖朝上，可避免脚踝受伤，同时，背部往上挺直，将脚扳回勾，就可运动到小腿的腓长肌，修饰腿部线条。

　　双手以长枕辅助脊椎往上延伸柔软度比较差者，可在身体前方放一个长枕，减少大腿内侧肌肉的压力;骨盘下方也可放一个垫子，帮助脊椎往上延伸，维持背部往上伸直拉长。保持5次呼吸

　　双腿轻拍地面再慢慢收回至中间维持5次呼吸后，双腿轻拍地面，放松腿部内侧肌群，再慢慢把腿收回到正中间。

　　坐姿前弯

　　采坐姿双腿往前伸直，脚板往回勾起。膝盖微弯双手放在脚尖上一样采坐姿，双腿向前伸直延伸后，依照个人柔软度调整，可将膝盖微弯，把双手放在脚尖上。

　　背部往前拉长延伸接下来，慢慢将背部往前拉长延伸，就可感觉到腿后肌群及腓长肌出现紧实感，因为，这两处肌肉都是容易水肿的部位。保持5次呼吸。吸气慢慢回复坐姿吐气放松。

　　自由自在的减肥是不是很舒服呢。随意的伸展运动，自然的身体运动，让身心合一，享受运动的无限乐趣。同时，在放松的心态下，又能达到减肥的目的效果。那么这么安逸的事，还不快快的行动起来。不过运动时间可以运动一下，该给身体休息的时候也要注意休息的噢。所以为了美丽，也要注意休息哦。不要运动过度。

　　(实习编辑：李泳仪)