上臂练习:
step1
俯身,膝盖弯曲,小腿抬起,两手屈肘撑在胸侧,头抬起,胸部轻轻贴在地上。
step2
吸气,双臂伸直,抬起上身,使得头部到膝盖在一平面上,收紧腹部。停住数秒后,回到step1位置,呼气,再重复step1-2。
青蛙式瑜伽:
step1
两腿大开,膝盖弯曲,脚踝对着膝盖,两手屈肘合掌,前臂撑地,大腿臀部和背部抬离地面。
step2
保持膝盖和踝关节不变,将臀部向后滑动,同时缓慢地呼气。保持姿势停止5-10秒,然后吸气,回到原位。重复动作数遍。
上面的这两个专门的动作很是有助于锻炼胳膊,平日生活里的运动是很难运动到胳膊的,所以大家要注意每天在下班的时间里或是空闲的时间里抽出时间练练!这样长久的练习会帮助你减肥瘦身哦!
(实习编辑:莫韵常)
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