1、双腿背部伸展式
长时间坐着的现代人,腿部容易水肿,而且常有下半身肥胖的困扰,通过双腿背部伸展式能刺激腿部和背部肌肉,达到瘦腿美背的功效。
A双腿并拢坐在地上,脚背绷直,双手放在大腿上,腰背挺直,目视前方。
B弯曲手肘,上半身慢慢向前倾斜,保持背部挺直。
C双手抓住脚大拇指,头、胸、腹贴向腿部。保持3-5个呼吸。
注意:初学者做到B步即可,有能力者则可继续做到C步。
2、坐姿侧伸展式
这个动作能增强肝脏和倡导健康,增加腰部及躯干的灵活性,达到瘦腰的功效。
A坐在地上,右腿向侧伸直,脚板勾起,左腿弯曲膝盖,脚掌贴住大腿根部。双臂向两侧大概,平举至肩膀高度,腰背挺直,抬头挺胸,目视前方。
B上半身向右侧弯曲,右手屈肘在膝盖内侧,手指抓住脚大拇指,左手向右侧伸展,头看向天花板。保持3-5个呼吸,然后回到原位,换另一侧重复相同动作。
(实习编辑:莫韵常)
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