日模妈妈产后独门减肥操 该瘦的就瘦

　　step1

　　1、双腿张开至与肩同宽而站立，上身挺直，重心稍稍前倾，双臂向前伸展开来，手掌从上反向前侧。

　　2、双臂慢慢往自己的方向收，同时手掌在收回手臂的期间，小拇指一侧保持贴合，转动手腕，手指慢慢从外转至内，手背贴合指向地面，手肘向左右弯曲，下臂平衡于地面。

　　3、保持手背相贴，慢慢伸直手肘，双臂再次向前方伸展开来，手指指向前方。然后慢慢将伸直的双臂举至头顶，手指向上，上身被拉伸起来。

　　4、松开手背，手肘开始向下弯曲，手臂下压，同时肩部向后拉，肩胛骨充分后仰，手掌向两侧摆放。

　　step2

　　1、上身挺直，双手叉腰，手肘稍稍向后打开，右腿站直，左膝向前弯曲，大腿抬起并与地面平衡，小腿与大腿成90度，脚掌向下。

　　2、转动股关节，弯曲的左腿向左侧摆动，保持大腿、小腿、地面之间的角度。

　　3、然后保持上身的平衡，左膝伸直，向左下方撑腿。

　　step3

　　1、双脚并拢站直，双臂垂直向上举起，手掌向前方，拇指指尖靠拢，手指自然张开。

　　2、跨出右腿做弓步，大腿与小腿成90度，臀部下沉，左腿拉下，左膝弯曲，脚后跟带起。同时双臂从头顶滑向左右两侧平局，手掌向下。注意上身微微后仰，令腰腹与地面垂直。

　　3、然后双臂交替地前后摆，保持与肩同高的位置。

　　step4

　　上身前倾，双肩后仰地站立，肩胛骨向打开，双臂向后方拉直，手掌向外。然后转动后压的肩胛骨，带动手臂以逆时针转动10圈。

　　step5

　　右膝微微弯曲，左腿向前伸，并用脚后跟着地，脚趾向上，上身前倾，双臂伸直压于左腿大腿根上。然后脚掌向左侧转动，带动大腿上侧的肌肉向左扭向，再次将脚掌转向内侧，重复动作5次。

　　step6

　　1、双腿张开站立，幅度与肩同宽，上身拉直，手臂平举与两侧，手肘弯曲，手抱后脑勺。

　　2、然后转动腰部，同时身体稍稍前倾，屈膝抬起右腿，令左手肘触碰右膝。

（实习编辑：钟丹圳）