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教你美式减肥方法,让你轻松享受瘦

2014-05-27 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:美国有一个御用减肥教练叫Tia,她建议大家可以把时间分散开,融入到全身的锻炼中,不断交替变换的训练动作,可以让人的心率处于一个比较理想的水平,同时兼顾着全身所有关键部位。下面准备一个健身球和一张垫子,然后就跟着Tia来做这套燃脂美体运动吧。

  超人式

  由三个挑战颈后肌群的动作组成,会提高心率,一定要坚持到自己的极限再停下。

  1.脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松。

  2.双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组。

  3.让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组。

  4.最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。完成上述动作后,做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作,松弛紧张的肌肉,巩固锻炼效果。

  举球环绕

  这是一个轻松但很有效的动作,手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。

  1.为避免运动损伤,确保全身各关节已经充分活动开。

  2.双脚自然分开,与肩同宽,直立站稳,把健身球举过头顶,伸直手臂。

  3.保持下半身稳定的,慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上,保持5秒钟,然后继续向左旋转,来到正左侧的位置,复位到直立。

  4.向左重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个为一组。

  在整个过程中,下半身要保持绝对的稳定,同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。

  以上两套动作做完了吗?如果做完了那么现在大家可以休息了。放松一下吧。每天坚持锻炼,相信你会有一个好的身材。

(实习编辑:莫韵常)

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