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新妈妈产后瑜伽动作推荐

2014-05-05 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如今,无论瘦的肥的,减肥队伍可谓是不断的加大,其中产后的新妈妈更是其中的“忠实会员”。到底产后怎么减肥呢?下面小编为您推荐产后瑜伽动作,想要瘦身的新妈妈快来看看吧!

  新妈妈产后瑜伽动作推荐:

  牛面式:保持腰部挺直,双手交替背于背部。此动作锻炼腰背部肌肉并可促进泌乳。

  肩旋绕:保持腰部挺直,双肘同时向同一方向旋绕。此动作可舒缓肩颈部肌肉,并能减轻妈妈给宝宝喂奶时手臂的酸痛感。

  蝴蝶式:保持腰部挺直,双脚轻轻抖动。此动作有助于子宫收缩并促进恶露排出体外。

  猫伸展:双腿并紧,头部抬起时吸气,低下时呼气。此动作着重塑造腰腹部线条,需分娩42天以后进行。

  韦史努式:侧卧时身体保持在一条直线上;腿抬起时吸气,放下时呼气;连续进行5次后翻身练习身体另一侧。此动作可减少腰部脂肪,有助骨盆区域的恢复并可消除背痛。

  TIPS:以上所提及的呼吸要求均为深呼吸。

  产后健身注意事项:

  1、产后运动应在饭后1个小时以后进行,不要吃得太饱,运动后要注意补充水分。

  2、产后运动应量力而行,一定不能急于求成,应根据自己的身体状况,以不痛不累为准则,不要使自己过于疲劳,适得其反。如果运动中出现流血量加大或血呈鲜红色的情况,要立即停下来休息,并咨询医护人员,必要时延迟运动。

  3、产后运动应循序渐进,从最简单的动作开始,尤其剖宫产术后的妇女,恢复比较慢,运动时应保护好伤口。在怀孕、哺乳期间,母体大量的钙质都输送给了婴儿,所以产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,应该注意保护关节,尽量不做单脚用力的动作,如跳跃等。

  新妈妈产后减肥不妨试试以上推荐的瑜伽动作,坚持练习,轻松打造纤瘦身材!

(实习编辑:沈富银)

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