2018-04-16
每天什么时候练瑜伽是最减肥的？
洗澡、断电、去睡觉。最佳睡眠时间是晚上10点到凌晨2点，此时褪黑激素达到最高水平，因此不要试图打破身体的自然循环，去睡觉吧，记得每天至少睡7小时哟~
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
说到瑜伽我们都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多数人的脑子里都会浮现问号。商卡瑜伽（又称瑜伽清肠排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本动作十二式！
洗澡、断电、去睡觉。最佳睡眠时间是晚上10点到凌晨2点，此时褪黑激素达到最高水平，因此不要试图打破身体的自然循环，去睡觉吧，记得每天至少睡7小时哟~
瑜伽的练习是一个非常舒服的享受过程，是一件极轻松愉快的事情。瑜伽的练习从呼吸开始，并不是从所谓的肢体动作开始。只要能呼吸，就能练瑜伽。请在身心安稳的状态下，让你的呼吸带着肢体去灵动！
放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环，在每次瑜伽练习结束后，甚至在每个阶段的练习中间，都应该进行大休息的放松姿势。放松姿势是储备能量和活力的模式，结合其他姿势的练习，让人释放更大的潜能。
这个阴瑜伽姿势可以很好地帮助打开髋部，平躺下来，使脚底相互接触，让膝盖在两侧弯曲打开，如果臀部压力太大，可以在两侧膝盖下面各垫一个垫子以增加支撑力，放松双臂放在身体两侧或大腿内侧，保持这个的动作进行5分钟。
缓缓抬起双腿，脚尖绷紧，同时上半身也向上抬起，双臂伸直抬起，身体呈“V”字型。将左腿放于右腿上方交叉，右手去拉住右脚掌，左臂伸直向后伸展，头部向后扭转看向左手方向。
对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整;老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。
应从自己的身体状况出发，能做的就做，不能做的就放弃，不要跟自己的身体较劲。虽说瑜伽老少皆宜，但体质较差和患有疾病的老人在练习前，要认真与老师交流，有经验的老师会根据其身体状况，帮其选择和调节动作，进行正确的练习
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