2017-09-19
新手练胸，老手练背！让你的上身充满立体感
对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练；对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做，需要一些健身器械。不过有哑铃和拉力绳在家里也可以练。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
早晨6-7点，有的人还在呼呼大睡，可有些想要瘦身的妹子已经开始起来做运动了！这样的精神实在可嘉！
凉爽的秋天，温度非常适宜，是运动减肥的最佳时期，那么该做一些什么运动才能达到最佳的瘦身目的呢？以下就为大家推荐几个适合秋季减肥的有氧运动，有了这几个小妙招，你想不瘦都难！
对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练；对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做，需要一些健身器械。不过有哑铃和拉力绳在家里也可以练。
如今瑜伽球操这项运动受到了广大都市女性的热爱，下面跟着小美来学学如何利用瑜伽球来训练胸部、腹部、背部、臀部、腿部等肌肉群，让它们有型又紧致。
打个比方，你用9的速度跑40分钟可以燃烧掉550千卡左右的热量，看起来锻炼效果很好。但如果跑完以后，你用两条士力架外加一瓶汽水犒劳自己，那刚才消耗掉的550千卡热量基本上就白练了。
大家都知道，要想肌肉生长，就要让肌肉不断被受到外力的牵拉。在锻炼某一个部位的时候，动作就那么常见的几种，对肌肉生长起左右的有3个参数：次数、组数、负重。在这三个参数中，其中对肌肉体积增大起决定性作用的是负重。
下面我们就来感受下健身大神Frank和好基友们的逆天俯卧撑！虽然我们还一时不能达到这个水平，但是，追求目标也是我们坚持下去的动力。 动作1、后背击掌俯卧撑
过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。
小脂倡导科学跑步、快乐跑步，有效的跑前热身和跑后拉伸，助于我们进入最佳的跑步状态，降低运动损伤概率，小脂在这里为各位跑步爱好者搭建了一套热身拉伸训练方案，一起无伤跑到老！
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