还在认为俯卧撑单调吗？25种逆天俯卧撑，炸裂你的身体！

　　俯卧撑是一种非常常见的健身运动，属于力量训练的范围。主要针对上肢，腰腹的肌肉进行力量和耐力的训练，特别是对胸大肌和肱三头肌能够起到非常好的锻炼作用。在军队中，俯卧撑也是一项基本的体能训练项目。并且俯卧撑不需要借助任何的器械，所以无论随时随地，你都可以进行俯卧撑的训练，非常简单方便。

　　有很多人在练习俯卧撑时，永远都只做一种俯卧撑变式（最基本俯卧撑），认为这种训练方法太单一，枯燥无趣，难以坚持下来。而且，长期只练一种变式，我们的身体就会适应运动强度，这时还是用单一模式的俯卧撑锻炼肯定不会出效果。我们应该通过前期的训练，自身力量的增强，就要改变俯卧撑的动作难度。尝试多种俯卧撑变式来达到锻炼的目的。这样日常训练也更会有乐趣。

　　下面我们就来感受下健身大神Frank和好基友们的逆天俯卧撑！虽然我们还一时不能达到这个水平，但是，追求目标也是我们坚持下去的动力。

　　动作1、后背击掌俯卧撑

　　后背击掌俯卧撑

　　动作2、单腿砖石俯卧撑

　　单腿砖石俯卧撑

　　动作3、弓箭手俯卧撑

　　弓箭手俯卧撑

　　动作4、打字机俯卧撑

　　打字机俯卧撑

　　动作5、打字机倒立撑

　　打字机倒立撑

　　动作6、铁三角俯卧撑

　　铁三角俯卧撑

　　动作7、下斜俯卧撑

　　下斜俯卧撑

　　动作8、地板三头肌伸展

　　地板三头肌伸展

　　动作9、飞梭俯卧撑

　　飞梭俯卧撑

　　动作10、伪俄式俯卧撑

　　伪俄式俯卧撑

　　动作11、交叉手三头肌伸展

　　交叉手三头肌伸展

　　动作12、单臂三头肌伸展

　　单臂三头肌伸展

　　动作13、虎扑倒立撑

　　虎扑倒立撑

　　动作14、抱膝俯卧撑

　　抱膝俯卧撑

　　动作15、辅助单臂俯卧撑

　　辅助单臂俯卧撑

　　辅助单臂俯卧撑

　　动作16、伙伴辅助单臂俯卧撑

　　伙伴辅助单臂俯卧撑

　　伙伴辅助单臂俯卧撑

　　动作17、单臂单腿俯卧撑

　　单臂单腿俯卧撑

　　动作18、拍肩俯卧撑

　　拍肩俯卧撑

　　动作19、倒立撑

　　倒立撑

　　动作20、抓凳俯卧撑

　　抓凳俯卧撑

　　动作21、转体360度俯卧撑

　　转体360度俯卧撑

　　动作22、滚轮俯卧撑

　　滚轮俯卧撑

　　动作23、滚轮夹胸

　　滚轮夹胸

　　动作24、负重俯卧撑

　　负重俯卧撑

　　动作25、金字塔俯卧撑