2017-10-07
想要私人健身乐园？首先，你得有个后院······
自重健身需要的器材有限，往往有杠、地面、墙面就足够了。远在美国纽约的Danny的家庭后院就有他的“健身乐园”，唯一的器材的就是自制的一个“组杠”和一块拴着铁链的水泥砖，而Danny每次训练只需要在家里就可以玩的不亦乐乎，来看看他的后院乐园吧~
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
凉爽的秋天，温度非常适宜，是运动减肥的最佳时期，那么该做一些什么运动才能达到最佳的瘦身目的呢？以下就为大家推荐几个适合秋季减肥的有氧运动，有了这几个小妙招，你想不瘦都难！
早晨6-7点，有的人还在呼呼大睡，可有些想要瘦身的妹子已经开始起来做运动了！这样的精神实在可嘉！
自重健身需要的器材有限，往往有杠、地面、墙面就足够了。远在美国纽约的Danny的家庭后院就有他的“健身乐园”，唯一的器材的就是自制的一个“组杠”和一块拴着铁链的水泥砖，而Danny每次训练只需要在家里就可以玩的不亦乐乎，来看看他的后院乐园吧~
PCC（Progressive Calisthenics Certification进阶式徒手训练认证）是全球范围内关于自重训练最权威经典的认证体系。
强壮的小腿对于提高运动能力来说至关重要。如果小腿和足部没有足够的力量，人就不可能快跑、跳高或以其他方式爆发性地移动身体。身体的力量主要集中在腰部和髋部，但是要作为一个整体完成动作，这些部位产生的力就必须经过双脚传输。
作者吉姆·斯托帕尼是耶鲁大学医学院和约翰·皮尔斯实验室双博士后，美国生理学学会运动科学奖获奖者，被众多读者誉为“最值得信赖的导师”，他不仅是一个科学家，而且是健身运动的力行者。
其次就是要和你的训练目标挂钩，如果你的训练目标只是说要更加健康，做一个健身爱好者来说做徒手深蹲就足够了，它能够让你的腿部力量耐力和肌肉达到一个超越常人的地步。而如果你的目标是要超越极限提升最大力量或者走专业路线，那么就需要增加负重深蹲的训练了。
自重健身的每个训练动作都是全身性训练，而桥除了需要脊柱（腰椎、胸椎主导）的柔韧性与肌肉力量的控制，还需要肩部与髋部的配合才能够让这个动作得以实现。
整个课程中，会穿插一些10分钟休息；培训课程外，马克·劳伦还会讲解全球最受欢迎的其他训练方式辅助训练，包括TRX、高阶自重训练动作、壶铃等
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