双力臂教学：力量加技巧，转腕即成功

　    直接跃上单杠？这就是双立臂。

　　双立臂是自重健身中单杠运动的必备技能，上杠方式的最直接给力的方式，这也是又被叫做“暴力上杠”的原因，能不能完成双立臂标志着自重训练者是否入门。同样双立臂有很多变式，而今天的课程就迈出第一步——初级双立臂。

　　所谓“外行看热闹，内行看门道”，大众眼里双立臂就是引体一下子拉到单杠上面，一个力量很牛的技能，而普通大众完成一个严格的引体向上都很困难。

　　双立臂并不是一下子拉到单杠上面的高拉引体，而是由引体向上＋臂屈撑两个动作完成的。一般来说，能够完成10个引体向上的训练者就能具备双立臂的能力了，但是很多朋友却难以完成。这是因为运动模式的不同，而发力轨迹没有掌握，所以不能够完成双立臂。以引体向上的发力模式是上不去双立臂的（慢双除外），我们知道，双立臂是引体向上＋臂屈撑，但两个动作之间有一个重要环节——转腕。

　　转腕很重要，引体向上是手指在杠上，而臂屈撑手指在杠下，手腕的转动影响着两个动作间的衔接能否完成，也就关乎着双立臂能不能完成！转腕的要点在于动作轨迹的掌握，起点的掌控，转折点的转换以及肘部位置的控制都会影响动作是否完成与流畅。

　　所以，如果你具备了10+引体向上的基础但不会双立臂，这节课就是为你而做的，不是不能做而是不会做，掌握其中的技巧，双立臂一练就会！