找到最适合你的那款引体向上变式训练

　   自重问答

　　问

　　作为一个引体向上爱好者，我想知道宽握引体向上和窄握引体向上哪个更难？

　　答

　　作为引体向上的变式训练，宽距引体向上和窄距引体向上是两个非常不错的动作。

　　先分别来说一下这两个动作对于肌群的调动，然后再来评价一下这两个动作到底哪个更难？

　　在宽距引体向上的训练当中，我们身体的手臂是处于一个Y字型的。肘关节的运动幅度是不大的，而身体上升过程当中，处于主要发力的肌群是我们的背部的肌群。背部的肌群有很多块肌肉，它包括了背阔肌、大圆肌、小圆肌、冈上肌、冈下肌、斜方肌等等肌群。另外肩部的三角肌后束也在宽距引体向上训练当中被更多的刺激到。

　　窄距引体向上要求我们的双手并拢的。相对于宽距引体向上来说，身体的上下幅度是相差很大的，这与肘关节的开合角度是相关的。而肘关节的开合角度，就说明了我们的手臂屈肌在窄距引体向上当中得到了更多的训练。也就是这个引体向上的主要发力肌群。它包括了我们的肱二头肌、肱肌、肱桡肌、前臂屈肌等等肌群。

　　引体向上的两个变式，照顾到了我们的所有拉力肌群，但是它们的偏重是不同的，那么这两个动作，到底哪个更难呢？这是因人而异的。

　　如果一个训练者的背部肌群训练的更发达，那么他就觉得宽距引体向上就要比他做窄距引体向上来说更简单一些；而另外如果有的训练者的手臂屈肌的力量更大一些，他就会觉得窄距引体向上比他做宽距引体向上要更简单一些。这也能够作为判断肌群力量大小，短板测试的一个内容。

　　而对于侧重肌群的调动能力也是一方面，很多训练者在引体向上时不会调动背部肌群发力，导致引体向上能力较差，而训练宽距引体向上恰巧能够“激活”背部。

　　总之，无论宽距还是窄距，引体向上的训练一定要采取多个变式训练，这样才能更加全面、协调、有力！

　　好了，我们健身吧！