2017-09-23
教练不会说的健身“快准狠”秘密
每日蛋白质摄入：每磅体重至少1克蛋白质，每日热量摄入：超支500-1000大卡，吃点啥：鸡蛋、燕麦、坚果、水果、火鸡、酸奶、全麦意面、鸡肉、牛肉、鱼肉、糙米。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
辟谷减肥宣称“封穴辟谷后连续12天不吃五谷杂粮，就可以减肥3—15公斤”、“除了减肥之外，还可以戒除毒瘾，抗癌抗肿瘤”。相关专家提醒，辟谷减肥方法不可取，绝食会让身体中的蛋白质过度消耗，先导致肌肉萎缩，进一步会引起身体多种脏器衰竭。
怎么办，脸肿得见不了人?相信大家都会有这样的困惑。水肿是每一位MM都超级讨厌的，怎样消水肿也是MM们每天都在研究的问题。今天小编就教大家几款泡脚消水肿的方法，轻松简单。
每日蛋白质摄入：每磅体重至少1克蛋白质，每日热量摄入：超支500-1000大卡，吃点啥：鸡蛋、燕麦、坚果、水果、火鸡、酸奶、全麦意面、鸡肉、牛肉、鱼肉、糙米。
想瘦肚子却迟迟瘦不下来？几个简单的小动作，使你在家也能轻松享瘦，跟大肚腩说掰掰。其实有很多方法让你不用每周都去健身房，又能瘦肚子。「大肚腩」是所有吃太多的人的梦魇，是身上最容易变胖，却最难瘦下来的地方。
当你因为节食而体重下降明显的时候，千万不要太乐观，因为这不能说明你正在变苗条，这更多地说明你本来就不多的肌肉在快速减少。你的节食带走了肌肉中的许多水分，引起肌肉的消退。实际上，这时候你的脂肪比例反而高了。体重下降，身材变差。
今天讲解一下肱二头肌和肱三头肌训练，先从复合动作开始，那样能增强肌肉体积和尺寸，最后以孤立动作来刻画细节。我们要做3个二头肌动作和3个三头肌训练，每组6-12个，每个动作4-5组，但愿你每一组都能感到泵感，这样才能充分锻炼到。
在开始任何一个动作前都不可忽略热身，热身能防止受伤的概率，还能提升运动表现。在这里，热身的目的是让你的注意力放在目标肌肉上，热身组建议选用小重量，做15-20次，要集中精力去感受发力的过程。
举铁后你的肌肉会开始发酸、痛，肌肉酸痛的得太厉害你不得不停止，等酸痛稍有缓解，你可以开始接着练。跑步也是一样，跑的越快越久，腿部肌肉酸痛得更厉害。往往在激烈运动时，导致肌肉组织中化学成分分解，肌肉开始乏力，酸痛加剧，但休息片刻酸痛得以缓解，这种突然性的酸痛叫做急性肌肉酸痛。
如果说世界上存在局部减脂这种事，我们将某个训练动作做上1000次，就能减少该部位的脂肪，那么我们的体形岂不会变得很可笑？很多人将会拥有岩石般的腹肌和下垂的臀部。
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