2018-04-17
瘦腿 | 1周瘦掉5cm，教你狂减大肥腿！
以双手及膝盖撑地，背部打直动作为起始；将单侧腿向后延展至臀部高度，利用大腿后侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组，并以能完成20组作为目标。
瘦小腿最有效的方法!
要消除腿部赘肉，其实两类方法是最根本的，一是有针对性地做瘦腿运动，通过锻炼消耗脂肪；二是要改善饮食，多吃一些能瘦腿的食物。
以双手及膝盖撑地，背部打直动作为起始；将单侧腿向后延展至臀部高度，利用大腿后侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组，并以能完成20组作为目标。
饭后马上坐下是导致下半身肥胖，特别是大腿肥胖的主因之一。你不需要做多复杂的运动，只要坚持每餐之后的半小时绝对不坐下，在室内来回慢慢走动，就能有助于消化和燃烧热量。
深蹲对于加强双腿血液循环很有帮助。双腿稍微打开，慢慢向下蹲，再向上直立。重复练习多次。深蹲可以加强双腿的力量，同时锻炼到大腿前侧，是瘦大腿前侧运动中值得推荐的动作
跪在床上，双腿与肩同款，小腿和大腿成90°状态，这个动作需要注意的是腰一定要伸直。然后一只腿向后伸直，另外一只边手臂向前伸直，坚持30秒左右，退会很算，但是拉伸效果很不错，保持一会儿，放下后换另外一只腿
接下来，保持脊椎自然弯曲，并从下蹲姿势起立，同时向上踢腿。在伸直腿之前，以膝盖为导向。协调手臂和腿的动作，就像跑步时一样（左臂协调右腿，右臂协调左腿）。
而瘦腿呢，那就必须运动才能消耗能量了，并且千万不要相信局部减肥。许多女生们觉得要瘦哪就得练哪，结果拼命的去练腿，不但没有瘦下来，反而让腿上又多了许多让人烦恼的小肌肉。
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