拥有一双美腿是什么体验?
总结下来就是:
一双美腿走天下,人生好像开了挂!
一套瘦腿瘦臀瑜伽,让好看腿型、浑圆饱满“蜜桃臀”,不再是那么遥不可及!每天只需10分钟,就可以使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀,完美身材就是唾手可得!
今天小编给你一套【专门练下肢的训练动作】,坚持一周,效果明显,赶快动起来~
深蹲
锻炼到的部位:小腿肚、腘绳肌、股四头肌、臀肌
双脚齐肩宽站立,眼睛注视前方。
双手相握,放在身体前方(或者将双手放在臀部后方)。
弯曲膝盖,降低身体,直到大腿与地面基本平行(不要让脚跟离地)。
伸展膝盖站起来,同时伸展臀部。保持脊椎自然弯曲。保持膝盖沿着脚上方移动。
技巧:
在沙发上坐下,起身时不要用手帮助,而是将臀部挪动到沙发的边缘,然后屏气直接依靠腿部力量站起来。
单腿深蹲
锻炼到的部位:小腿肚、腘绳肌、股四头肌、臀肌,加强身体的平衡能力
身体站立,双臂水平伸出在身前,大致与地面保持平行。
将一条腿抬高在身前,大约抬高45度角。
保持专注力,眼睛看前方。然后让臀部沿着脚跟方向下降,让身体下蹲。只要能够保持平衡,尽可能下蹲。不要让重心所在脚的脚跟离开地面。先在一条腿上重复一定次数,然后换另一条腿重复。
技巧:
向前倾斜身体躯干能够下蹲得更低。和所有深蹲训练一样,在下蹲和准备起立时,要确保膝盖在垂直方向上保持在脚趾的后方。
前踢腿深蹲
锻炼到的部位:臀肌、腘绳肌、股四头肌、髋屈肌、小腿肚、提高身体的平衡能力和敏捷性、灵活性
双脚齐肩宽站立,双手放在身体前方。按照第54页的描述下蹲。
接下来,保持脊椎自然弯曲,并从下蹲姿势起立,同时向上踢腿。在伸直腿之前,以膝盖为导向。协调手臂和腿的动作,就像跑步时一样(左臂协调右腿,右臂协调左腿)。
将踢起的腿放回到地面上。暂停并重复。这次从下蹲动作起立时踢另一条腿。
技巧:
不要太用劲向前踢腿,要控制在自己的力量和灵活性范围之内。
后踢腿深蹲
锻炼到的部位:臀肌、腘绳肌、股四头肌、髋屈肌、小腿肚,提高身体的平衡力
双脚齐肩宽站立,双手放在身体前方。
从下蹲姿势起立的同时向后踢腿,以脚跟为导向。在做这个动作时要向前倾斜身体。
将踢起的腿放回到地面上。
复位并重复。这次踢另一条腿。
技巧:
和前一项训练一样,做动作时要控制好身体。
靠墙深蹲
锻炼到的部位:臀肌、股四头肌、腘绳肌
将双手放在身体两侧。
体靠在一堵坚实的墙上。让背部贴在墙面上,大腿平行于地面,双脚齐肩宽。
保持这姿势一定的时间。尝试不屏住呼吸。
技巧:
通过大腿持续用力将背部顶在墙上能够增加训练难度。
注意:
患有高血压的人不宜进行这项训练。
抬膝深蹲
锻炼到的部位:臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿肚、髋屈肌、内收肌和外展肌
身体站直,双手放在耳朵两侧,双肘抬起。身体下蹲,直到大腿与地面平行。
从下蹲姿势起立时,将一条腿向外侧抬起,让大腿高于与地面平行的位置。
控制着让抬起的脚落到地面上,重新整顿身体,让双脚着地。然后重复,但这次从下蹲姿势起立时,抬起另一条腿。
主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥38地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥119用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥110活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
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健客价: ¥48用于慢性胃炎所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。也可用于婴儿吐奶和消化不良性腹泻。
健客价: ¥84主要用于:脑部、周边等血液循环障碍。 1.急慢性脑机能不全及其后遗症:中风,注意力不集中,记忆力衰退、痴呆。 2.耳部血流及神纤障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3.眼部血流及神经障碍等。 4.周围循环障碍:各种动脉闭塞症,间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥60用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥53用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
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健客价: ¥40疏通气血,软坚消积,清热解毒,燥湿杀虫,用于银屑病(牛皮癣)。
健客价: ¥26活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹症见胸部刺痛、痛处固定、眩晕头痛、经期腹痛。
健客价: ¥26用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对儿童偏食、厌食症,婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥84化瘀消肿,止痛止血,用于跌打损伤,淤血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥36适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
健客价: ¥161用于各种原因的角膜溃疡,角膜损伤,由酸或碱引起的角膜灼伤,大泡性角膜炎,神经麻痹性角膜炎,角膜和结膜变性。
健客价: ¥44.5化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥19化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥31.88祛风除湿、消肿止痛、解毒敛疮、用于风湿痰瘀阻络、关节肿痛、屈伸不利、风湿性关节炎、骨质增生,见上述证候者,亦可用于痰毒瘀阻,疮疡不敛,瘰疬痰核。
健客价: ¥37补肾壮骨。用于骨质疏松症属肝肾阴虚证,症见:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸软,或下肢痿软,眩晕耳鸣,舌质或偏红或淡等。
健客价: ¥62