好多人都有腿粗的困扰,
明明运动量没有超出一般水平,
但腿上却总有硬邦邦的肌肉。
其实肌肉腿事出有因,
形成的原因有很多。
比如运动姿势不标准、个人体质
或者
没有拉伸!
只要解决了拉伸的问题,
肌肉粗腿也可以轻轻松松搞定!
拉伸是一种简单易行的活动,
正确的拉伸让人感觉良好。
它既不需要你挑战自己的身体极限,
也不需要你每天都取得进步。
拉伸的目的是降低肌肉的紧张度,
产生细微又令人精神焕发的感觉。
「跟着感觉拉伸」
学习拉伸非常容易
只要掌握到正确的姿势
诀窍只有放松
感受到肌肉被拉伸
如果有感受到肌肉剧烈疼痛的拉伸,
一定要引起注意!
这样的拉伸是不对的!
「小腿肚拉伸」
小腿拉伸一直都是需求量最大,
却日常最不被注意到的拉伸位置
将前臂支撑在墙或其他物体上
身体前倾前额贴在手背上
一条腿屈膝并向支撑物靠近
另一条腿绷直保持脚掌平贴地面
脚尖指向正前方或者稍向内
不改变脚的位置
慢慢将髋部向前移动
同时保持后腿绷直脚掌平贴地面
你的小腿肚肌肉会产生舒适的拉伸感
「跟腱与脚踝拉伸」
左脚向前迈出靠向墙壁
如图示左脚脚踝向上弯曲脚趾朝上
上身前移直到跟腱有轻微的拉伸感
「左腹股沟(大腿内侧)拉伸」
两脚分开比肩宽些脚尖冲正前方
右膝微屈左髋朝右膝方向下移
你会感觉大腿内侧有拉伸感
在以上那样拉伸的基础上,
时不时还可以换一个类似这样的姿势
「腿部跪坐拉伸」
跪坐是一个日常方便做的动作
就可以起到拉伸的作用
其实这个姿势可以拉伸膝盖脚踝和股四头肌
可以起到放松的作用
但是需要注意的是,
在跪坐的时候,不能将腿劈开两侧分开,
不然的画可能会让膝关节韧带过度拉伸
「跪坐大腿拉伸」
对于这个姿势,可能会感受不到拉伸
其实是一个测试你是否僵硬的小测试
如果做到这个动作比较有困难
可以变成将手撑到身体的两侧
再用身体前倾转移重心来保持平衡
「拉伸小tips」
如果身体比较僵硬,也不需要急于一步到位。慢慢来,没关系。
每天只要做到10~20分钟,就可以完全满足调整肌肉形状的时常。长期坚持会后会有惊喜的!
在拉伸过程中需要高抬腿的时候,可以让膝盖弯曲保护自己。
以上就是本期的拉伸小课堂
总的来说仙女(男)儿们
不要把腿部肌肉想得太妖魔化了
就算出来的成果不好看也没关系
只要你找到方法,让拉伸成为你的生活习惯
这不管对健康,还是长久的身材管理都是有大大滴好处。
别放弃,有耐心
小细腰是你的,小细腿也会是你的
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