2016-12-21
怎么瘦小腿 如何改善小腿的形态？
小腿肌腱的起点和止点的天生的，虽然后天可以改变一点点，但难度非常大，基本上不可能，但可以通过训练来改善和调整肌肉的形态。小腿的三头肌是由两块肌肉构成，分别为腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌就是我们俗称的“小腿肚子”，一般人觉得自己的小腿粗，就是脂“腿肚子”粗，由于脂肪较多，延展得比较靠下，导致小腿最宽点下称，在视觉上更加容易造成小腿看上去短粗。
瘦小腿最有效的方法!
要消除腿部赘肉，其实两类方法是最根本的，一是有针对性地做瘦腿运动，通过锻炼消耗脂肪；二是要改善饮食，多吃一些能瘦腿的食物。
小腿肌腱的起点和止点的天生的，虽然后天可以改变一点点，但难度非常大，基本上不可能，但可以通过训练来改善和调整肌肉的形态。小腿的三头肌是由两块肌肉构成，分别为腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌就是我们俗称的“小腿肚子”，一般人觉得自己的小腿粗，就是脂“腿肚子”粗，由于脂肪较多，延展得比较靠下，导致小腿最宽点下称，在视觉上更加容易造成小腿看上去短粗。
想要真的改变自己的体态，首先需要调整饮食，除了戒掉垃圾食物之外，饮食中需要有蛋白质、蔬菜、水果和好的脂肪，特别需要补充蛋白质，因为可以帮助你强化肌肉组织，进而加速新陈代谢、燃烧更多脂肪。
运动减肥，健身增肌，从来都不是单一部位的，单一部位可以加强，但想要整体好看，必须全面发展。燃烧脂肪，有氧运动锻炼心肺能力是必须的，而想要增肌让肉变得坚实，做一些力量训练也是很有必要的。
有些女性的腿很紧也比较粗，注意下步姿，走路时不要只是前脚掌着地，要全脚掌，再配合有氧运动和放松训练，跟腱长的情况下，瘦下来的小腿会显得修长而漂亮；跟腱短的情况下，会显得腿短，此时可以多练一下腓肠肌，视觉上会显得腿没那么短。
很多人喜欢练胸、练腹、练手臂，但是就是不愿意练腿。虽然小hi知道，练腿实在是太TM的辛苦了，练完之后，两条腿可能练走路都走不了。但是练腿的好处却是非常的多，让你在健身的时候，不能拒绝。
当你的股四头肌过于强壮之后，你膝盖和腘绳肌受伤的几率也会变大。男女的不同的身体结构，例如女性关节松弛度和雌激素较高以及骨盆结构不同等，都会让女性的膝盖相比于男性更加容易受伤。
坐姿对了就能瘦小腿！大家可别小看“坐”这件小事，学会以下这些瘦腿坐姿，瘦小腿就变得简单多了。当然，还有一些导致小腿变粗的生活习惯，大家也要一起改掉。
随着天气渐渐变暖，我们也脱下了沉重的服饰。春暖花开的季节，不穿裙子怎么行！但是穿了裙子以后，大腿小腿要是不漂亮可就瞒不住人了！别着急，锐小编带来了瘦腿秘籍。
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