露腿季节已到！ 打造美腿十万火急

　　随着天气渐渐变暖，我们也脱下了沉重的服饰。春暖花开的季节，不穿裙子怎么行！但是穿了裙子以后，大腿小腿要是不漂亮可就瞒不住人了！别着急，锐小编带来了瘦腿秘籍。

　　如果你只是一味的求筷子腿，不注重线条感的话一定要注意了，大腿丰满、小腿纤细又修长紧致才是王道。

　　每天都可以做的瘦腿动作

　　1

　　双脚打开与肩同宽，双手胸前握拳深蹲并向高处弹跳，重复30个动作。

　　2

　　如果你在健身房的话可以用哑铃，如果在家中的话可以用矿泉水瓶，握住之后单腿着地，另一只腿向后踢保持住90度角，维持住身体平衡为一个动作。

　　3

　　同样握住哑铃或矿泉水瓶在身体两侧，左腿向后撤一步右腿前弓步，之后再做反方向动作。

　　4

　　趴在瑜伽垫上腹部着地面，用腰腹力量同时抬起左腿和右臂，交换反方向抬起右腿和左臂。

　　5

　　做完瑜伽垫上的动作之后，起来继续拿起哑铃或矿泉水瓶，重复一组动作3。

　　6

　　双手握住哑铃或矿泉水瓶，高举至头顶向下落的同时双腿侧蹲打开，不但可以锻炼手臂还能锻炼到大小腿内侧的肌肉。

　　7

　　平躺在瑜伽垫上，双腿呈90度角高举，做蹬自行车的动作，交替进行30个。

　　8

　　双手握住哑铃或矿泉水瓶，左腿跨一大步身体向左扭转，回到原位之后右腿进行反方向动作。

　　9

　　双手分别握住哑铃或矿泉水瓶，双腿打开与肩同宽进行最后的拉伸动作。