我们先来聊聊你会腿粗的原因,一般来说,都包括以下几种原因。
1、遗传,身体发肤受之父母,我们会遗传很多的身体结构特征,除了脸形,体型也会遗传,所以腿粗也会有遗传的可能性。
2、懒和生活习惯,腿粗的重要原因,很大程度是因为平时久坐不动,生活不规律,挑食,熬夜,吃零食等。可能你不能理解为什么熬夜也会腿粗,因为熬夜会导致内分泌系统紊乱,特别是女生,内分泌问题出来了,就啥情况都会有可能发生了。
了解了原因,我们就来讲讲如何让你的腿瘦下来,不过首先不得不说一点,想要瘦腿,真的是很难的,坚持非常的关键。
1、动起来
甭管怎么看,先动起来是关键,毕竟想要让肉从你的身体里掉下来,燃烧卡路里是必不可少的。另外,不要觉得做了腿部运动之后,小腿会长肌肉,让腿变得更粗。你大可不必担心,你的腿粗,是因为堆积了较多的脂肪,使你的腿看起来很大,摸起来很软件。如果你能将这么大的脂肪减去一半,哪怕是加同重量的肌肉,那又何仿,因为肌肉体积要比脂肪小太多。
2、全面强健
运动减肥,健身增肌,从来都不是单一部位的,单一部位可以加强,但想要整体好看,必须全面发展。燃烧脂肪,有氧运动锻炼心肺能力是必须的,而想要增肌让肉变得坚实,做一些力量训练也是很有必要的。
所以推荐女生,每周可以做3次半小时以上的有氧运动,然后做一些核心训练运动。所谓的核心训练,例如平板支撑,它可以让你在做瘦腿运动的时候,保持更好的稳定性。
3、拉伸和按摩
拉伸能瘦腿吗?按摩能瘦腿吗?虽然小hi也觉得很好奇,但是有人却通过实践证明了它的可行性,有一位老师通过几周的系统训练+拉伸按摩,让一个顽固粗腿细了3CM。可能拉伸和按摩放松了肌肉,改善了力学结构,促进了局部代谢。
不过小hi觉得没有必要特意的做拉伸按摩,可以在做完瘦腿运动之后,拉一下按一下,使自己的腿部得到放松。
4、动作标准
瘦腿的动作设计都是按照人体的力学结构设计的,会将压力均匀分布到各个环节的N多肌肉上,所以在运动时,一定要认真,注意力集中,找到受力点。
5、改善生活
如果你之前的生活是促使你腿粗甚至整体腿胖的关键,那么你必须改善生活,不要天天坐着、站着、趴着、躺着,要多动一动,出去走一走。
最后,分享几个简单的瘦腿动作,当然最好是跟着小Hi推荐hi运动里的健身计划训练,有健身计划,也会让你的训练更具科学性。
1、高抬腿
高抬腿可以锻炼股四头肌,不过进行动作的时候,可以放慢一些速度,感觉到腿部发力。挺胸收腹,腰背平直,脚尖与膝盖保持向前,大腿略高于髋,前脚掌着地并发力。
2、侧弓步蹲
挺胸收腹,向侧边迈出约1.5个步距。身体垂直下蹲,前腿膝盖不超过脚尖。
3、箭步蹲
挺胸收腹,向前迈出约1.5个步距,体垂直下蹲,前腿膝盖不超过脚尖,下降至大腿与地面平行,后腿膝盖不触地
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健客价: ¥88用于早期妊娠的诊断。
健客价: ¥7.8适用于妊娠早期的辅助诊断。
健客价: ¥9.9适用于妊娠早期的辅助诊断。
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健客价: ¥75供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥18供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
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健客价: ¥558旨在为需要吸氧治疗的患者供应供氧气,这种设备不用于生命支持或生命维持。该设备可在家庭、医院或医疗机构使用。
健客价: ¥5980供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
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健客价: ¥38供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥301、用于高血压、瓣膜性心脏病、先天性心脏病等急性和慢性心功能不全。尤其适用于伴有快速心室率的心房颤动的心功能不全;对于肺源性心脏病、心肌严重缺血、活动性心肌炎及心外因素如严重贫血、甲状腺功能低下及维生素B1缺乏症的心功能不全疗效差。 2、用于控制伴有快速心室率的心房颤动、心房扑动患者的心室率及室上性心动过速。
健客价: ¥871.用于高血压、瓣膜性心脏病、先天性心脏病等急性和慢性心功能不全。尤其适用于伴有快速心室率的心房颤动的心功能不全;对于肺源性心脏病、心肌严重缺血、活动性心肌炎及心外因素如严重贫血、甲状腺功能低下及维生素B1缺乏症的心功能不全疗效差; 2.用于控制伴有快速心室率的心房颤动、心房扑动患者的心室率及室上性心动过速。
健客价: ¥431.治疗低钾血症各种原因引起的低钾血症。2.预防低钾血症当患者存在失钾情况。3.洋地黄中毒引起频发性、多源性早搏或快速心律失常。
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健客价: ¥399该产品与配套的血糖仪配合使用,用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。
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