2017-01-11
五招瑜伽塑造紧致窈窕美背
准备瑜伽枕、瑜伽伸展带，一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿，并将脚底板相贴，以拉带固定好骨盆与双脚。瑜伽枕紧贴在下背部，双手向后按在瑜伽枕上慢慢地往后躺，颈项下方要有毛毯或厚毛巾支撐着。
背部赘肉过多显得虎背熊腰、再高挑的身材也被误以为胖子一个，这样的尴尬情况相信不少女性也遭遇过，因此减掉背部赘肉成为了众多女性的目标。那么，怎样才能怎样减背部赘肉呢?
所谓圆背，就是上背部向后成半圆形突出，也有人叫做“寒背”。圆背的人，从侧面可以见到他的胸椎向后均匀地突出成一个弧形，而且两肩向前，头也稍向前倾。
准备瑜伽枕、瑜伽伸展带，一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿，并将脚底板相贴，以拉带固定好骨盆与双脚。瑜伽枕紧贴在下背部，双手向后按在瑜伽枕上慢慢地往后躺，颈项下方要有毛毯或厚毛巾支撐着。
呼气，举起两腿直到它们垂直于地面为止，正常地呼吸，保持此姿势约40秒钟，呼气，慢慢将两腿放到地面上，不要猛然抽动或弯曲双膝，放松休息，然后重做几次这个练习。
背部的锻炼动作比较多的也就是这些，当然，还有各种奇怪动作这里就不讲解了。有部分斜方肌的动作等放在肩部的训练里面进行讲解。对于不知道怎么训练的，我给出了一种训练组合方式，可以修改或者自己组合，目的只是为了干爆背部。
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