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四步教你挺胸开肩!挺拔姿态!扩大胸围!

2017-01-01 来源:优雅形体的智慧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们经常会在生活中听到:挺胸,打开肩膀。可是有几个人做的是对的?又似曾想过为什么这么做是做不对呢?

  今天戈给大家讲解并帮大家解决含胸驼背、头颈前移等状况。

  我们经常会在生活中听到:挺胸,打开肩膀。

  可是有几个人做的是对的?又似曾想过为什么这么做是做不对呢?

  以下一、二、三都是在分析,要看方法直接跳到四啦

  挺胸开肩是什么?

  这个概念解释起来很复杂,涉及很多生物解剖词汇,但是其反义词大家都有共识:含胸驼背

  挺胸、开肩的意义是什么?

  挺胸开肩的意义我总结为以下几点:

  1、增加气质

  2、拉升身体的身高

  3、扩大胸围

  4、缓解肩颈以及腰椎对压力

  5、修正体姿态之后全身的不良姿态都会顺势减少

  挺胸开肩的限制性因素是什么?

  相信大家都有感觉,让你挺胸,肩膀后缩,一般会导致结果就是“肚子前凸”,这是非常常见的姿势性错误,当然,这个有原因的,我们来看。

  1、胸椎灵活度受限(感觉怎么挺胸都像是憋着一样)

  2、身体前侧紧张(肩膀像是被前面绑住了一样)

  3、身体后侧无力或者激活度不够(感觉不到背部的存在)

  这些原因往往跟我们平时的姿态相关,这里不做细化分析。主要讲解怎样处理。

  怎么做到挺胸、开肩

  照顺序进行,不要随意调换顺序

  1.固定骨盆位置,以胸部位置为转轴转动身体,幅度尽量做大。每侧做10-15次,做4组。

  2.四点支撑地面,在弓背弓腰——挺胸塌腰之间切换,动作缓慢,完成10-15次,完成4组。

  3.上提肩膀,手往上举起,往前压身体,感觉到胸部前侧紧张后保持20秒,做4次。

  4.保证:腰背部、肩部、肘部、手,全部贴于墙面的情况下,慢慢上下移动手,并且在动作最低处挤压背部。做10-15次,完成4组。

  完成以上就可以逐渐感觉到上肢压力减缓,挺胸动作会变的流畅舒适,整个人呼吸都会变的自然,祝福大家。

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