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告别虎背,8个美背动作在家轻松完成

2017-01-05 来源:女士健身网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:  臀部坐在瑜伽垫上,腿部自然弯折双脚着地,身体与大腿呈90度角的姿势,举起双臂收拢在胸部位置进行左右90度的旋转,锻炼背部肌肉和腰腹肌肉。

  拥有挺拔的背部及迷人的腰线,不仅可以提升穿衣指数,什么吊带呀、背心啊、T恤啊、尤其露背装,统统不在话下,同时还能改变你的整体形象,让气质脱颖而出。如果,平时运动都不练背,背部肌肉不足、脂肪又多,圆形的背软软的没有一点肌肉线条,那么你需要美背了。

  8个美背动作在家就可以轻松完成

  动作1:翻折运动

  准备一个瑜伽垫或者是床上(床不能太软),平趴在上面,接下来同时抬起双臂和双脚,主要要用腰腹的力量向上翻折,重复20次。

  动作2:左右旋转

  臀部坐在瑜伽垫上,腿部自然弯折双脚着地,身体与大腿呈90度角的姿势,举起双臂收拢在胸部位置进行左右90度的旋转,锻炼背部肌肉和腰腹肌肉。

  动作3:双脚拍打

  这个动作与动作1相类似,腹部着力在一家电商,额头微微抬起,双臂和双脚交替拍打,就像自由泳的打水动作一样。

  动作4:俯身硬拉

  双手握住小磅数哑铃,或者是小瓶矿泉水,双脚打开与肩同宽,接着用腰腹的力量弯折双臂哑铃垂在地面,重复20个动作为1组。

  动作5:交替踢腿

  双膝跪在瑜伽垫上,双臂支撑在瑜伽垫上,进行交替踢腿抬臂的运动。抬起左臂向后踢右腿,保持在水平线上2秒,接着再抬起右臂向后踢左腿保持2秒,左右各都完成,为一次,一组20次。

  动作6:双臂开合

  双脚打开比肩稍稍宽的位置,弓下腰双臂进行开合的动作,这个时候手里最好拿着小磅数的哑铃或小矿泉水瓶,做20下。

  动作7:山羊挺身

  家中有瑜伽球还是相当方便的,正面趴在瑜伽球上,双脚找好地面支撑点,双手抱头进行正面的仰卧起坐动作,用腰腹和背部的力量进行开合运动。做12-15个。

  动作8:俯身左右摇臂

  准备一个足球或者是圆形的球类,双脚打开比肩膀宽的位置,双臂抱住瑜伽球进行左右摇摆,20个为一组。

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