这些快速减肥的好方法包括:改变一个人的饮食习惯。大多数营养师会建议人们遵循一个特定的减肥食谱,这些食谱中列举的食物往往不被自己喜欢。但选择它们的目的在于增加新陈代谢,并能帮助顺利消化。
1.开始
试图快速减肥的人,在开始之前应该确定自己的目标。你应该知道你的身体质量指数(BMI),这是你的身高,体重和身体测量之间的比例。170cm的女性的正常体重是60kg,此值低于男性,你可以从互联网上找出BMI列表。接下来,你需要努力来现实自己的目标。刚开始的时候,可以把目标定得低一些,可以一周制定1kg的减肥目标,在这个过程中,你应该注意一个循序渐进的过程,逐步调整饮食习惯,因为身体也需要能量。
2.健康的脂肪
健康的脂肪和“好”的胆固醇,在快速减肥中发挥很大一部分的作用,其中的例子是欧米茄和共轭亚油酸。可以在每天三餐中添加一些鱼类,如鲑鱼和金枪鱼。你还可以从不同的坚果中获得健康的脂肪。健康的脂肪可以增加心脏功能,提升体内的循环机能。而有益健康的胆固醇,也可以帮助消化,它们可以结合部分的饱和脂肪,使这部分脂肪不被肠道吸收。
3.水分
增加水分的摄入是快速减肥的好方法之一。每天喝超过10杯水,可以清洗你的消化道和减少你的食欲。也可以混合不同的蔬果汁喝,最好的减肥饮料是柠檬水和绿茶。
4.单纯的饮食方式
一些特殊饮食方式是很好的减肥方法,一种流行的方法是苹果减肥法,每天6-10次,均匀的分布在一天时间里。还有类似橘子,梨或混合蔬菜饮食方法,它们也被称为单纯饮食法,因为在这个过程中你完全避免了脂肪,自由基和有害的胆固醇。
(实习编辑:Crystal)
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