看女星的奇葩减肥方法

　　1、空中健身

　　运动通常都是在地面上，不过现在流行到空中去!

　　空中健身教室在欧美已受欢迎一阵子了，特别是空中瑜珈，像是“反重力瑜珈”就受到葛妮丝派特洛GwynethPaltrow、玛丽亚凯莉MariahCarey、小甜甜布兰妮BritneySpears和红粉佳人Pink的喜爱。

　　而另一种空中健身的课程-“马戏团学校CirqueSchool”，是藉由用专业马戏团表演人员的日常训练来加强体能核心和增加身体的灵活力。

　　瑞丝薇丝朋ReeseWitherspoon就是这个课程的粉丝之一，想必各种不同的空中健身方法在2014年会越来越夯。

　　2、弹簧床运动

　　如果你认为弹簧床是小孩在玩的那就错了!

　　弹簧床运动是一种比较激烈的运动减肥，在国外就有室内弹簧床公园像是SkyZone提供的“SkyRobics”课程，结合健身体操、哑铃运动和核心训练。

　　演员茱莉安休JulianneHough就很喜欢到SkyZone做弹簧床运动和空中翻滚。

　　3、飞轮有氧

　　这是最受名人喜爱的健身运动之一，像是洁西卡艾芭JessicaAlba、苏菲亚维佳乐SofiaVergara、艾美罗森EmmyRossum以及卡特莉娜宝登KatrinaBowden都喜欢这种结合瘦身又充满能量的运动。

　　国内不少运动中心和健身房也都有飞轮课程，或许年后就该立刻去报名，甩汗减脂又能神清气爽。

　　4、DIY果汁

　　许多好莱坞名人们最近都不喝市售果汁了，反而自己开始在厨房用全营养调理机DIY果汁和冰沙。

　　如米兰达可儿MirandaKerr、葛妮丝派特洛GwynethPaltrow、妮可里奇NicoleRichie和欧普拉OprahWinfrey都喜欢在家自己做果汁，新鲜又安心。

　　过年就不要再喝饮料了，自己DIY营养又健康减肥的果汁吧!

　　5、22天素食计划

　　吃素当然不是什么新奇的方式，但是由Jay-Z和碧昂丝BeyonceKnowles在去年12月开始的“22天素食饮食计划”却形成一股风潮

　　Jay-Z和碧昂丝BeyonceKnowles透过在Instagram上po许多美味的全素餐点，像是起司通心面、波托贝洛蘑菇以及烤玉米棒，让越来越多人想加入素食行列。

　　发明22天素食饮食计划的是一个运动生理学家MarcoBorges，他的想法是让你只用21天就改变你的饮食习惯。

　　饮食专家LilySimpson表示，要让消化系统净化，就必须减去乳制品和红肉的摄取，只要替换钙质和蛋白质的摄取来源，5到10天后你就会感觉精力充沛;

　　重点是进行无肉饮食时，不能忽略了蛋白质的摄取量，每日还是要保持摄入至少50公克的蛋白质。

　　LilySimpson分享自己的饮食菜单：“我每日食用大量的豆类和谷类，特别是“藜麦Quinoa或是在精力果汁里加进螺旋藻和亚麻仁籽，长期下来真的让人更有活力而且感觉身体轻盈许多。”

　　对于一般人来说，22天素食减肥计划绝对能重拾光采，但能不能持之以恒才是重点。

　　LilySimpson认为，素食饮食计划并不是没来由的限制食物。突然全面性的改变固定的饮食方式一定是难熬的，因此每天三餐中选择一餐不吃肉是个不错的开始。

　　尤其是午餐，清爽的藜麦沙拉或是素食潜艇堡都能让你饱足撑到下午。另外两餐也尽量选择瘦肉，或是没有过度加工的肉类。

　　LilySimpson以自己为例，“我每两周进行一次无肉饮食。如果采取素食计划只是为了健康，其实可以吃点鱼肉和白瘦肉。刚开始尝试时，每个小改变都可以带来正面的回响。外出聚会、应酬时，点份白肉或是鱼代替牛排、乳制品及加工品，并请他们多放点蔬菜。”

　　相信时间一久，饮食习惯养成后，就能明显的感受到身体的改变。

　　我们已经彻底告别2013了，或许试试这个轻松的间断式饮食计划，能焕然一新的度过新年唷。

　　6个最快速的减肥方法打造"热量赤字"

　　瘦身减肥大概是永远是不会退烧的行销话题及热门问题，而由于商机无限，报章杂志、影视明视代言这其中也隐藏不少“风险”，没有所谓捷径或是秘密，只是包装及话术而以。你唯一要做的事情就是「热量赤字(CalorieDeficit)」，身体消耗的热量比你摄取的还多。来看看这篇文章，如何以最快速而自然的方式瘦下来。

　　1.透过饮食来创造热量赤字

　　把腹部脂肪想成银行的帐户，但它不是存钱的，而是储存脂肪的。如果你想要储存在银行帐户里的钱愈来愈少，你花的钱就一定要比你储的钱还多。同样的，若你想要摆脱腹部脂肪，你所消耗的热量就要比你吃的还多。

　　2.忘掉所谓的燃脂食物

　　人们常问「有什么食物可以帮助我燃烧脂肪吗?」，而人们也常听到「有好的食物及坏的食物，若你想要减脂，你只需要少吃坏食物，多吃好食物」。是有特殊食物(蓝莓、黑巧克力、酪梨等)，但跟燃脂扯上关係完全是胡扯。这些胡扯会被流行起来，似乎跟电视或健康杂志有关，无非就是要让大家瘦的简单快乐。

　　有某些“热(hot)”的食物(像是红辣椒)，它让你可以提升新陈代谢减肥。但对于整体的影响来说相当较小，而这短期提升新陈代谢是否能带来长期减脂的影响，这有待商榷的。摆脱腹部脂肪需要热量赤字，比起任何特定的食物，重点是你整体的食物内容决定了你的减脂率。

　　3.一周进行2~3次的重训

　　常听到有人说「你应该做有氧运动来减掉脂肪，并且若你想要长肌肉的话，就要做重量训练」但这段话只有部份是真的。要减脂的话，你唯一要做的事情就是「热量赤字(CalorieDeficit)」，你可以藉由重量训练(或称阻力训练、肌力训练)、有氧运动或是二者的结合来创造出热量赤字。重量训练不只是适合想要长肌肉的民众，同时它以二种方式来改善你身体的组成。

　　首先，当你控制饮食但不做一些重量训练时，你所减去的重量将来自于「肌肉」及「脂肪」。丧失肌肉意味着你将减重的更快，因为一斤肌肉所含的热量比起一斤的脂肪少了非常多。最终，你身体看起来比现在小了一号，但许多松弛的部位仍然完好无损。

　　其次，一个设计得当的重量训练计划，你在训练中及训练后皆会燃烧脂肪。但这还不是全部，在训练中及结束之后的当下，从腹部脂肪细胞所释放出来的量占总量的80%。换句话说，这些训练会燃烧脂肪，而有一些脂肪的燃烧是直接来自于腹部。

　　我谈的是全身性多关节的深蹲、硬举、划船、引体向上(滑轮下拉)及推(卧推及过头推)，这个类型的训练，你将在训练中及训练后燃烧热量。你并不需要在健身房花超过45分钟的时间，甚至，45分钟的时间已经绰绰有余了。

　　4.吃富含蛋白质的饮食

　　研究显示，蛋白质在维持饱足感所扮演的工作来的比碳水化合物及脂肪来的好，吃富含蛋白质的早餐，你有可能在吃午餐时不用吃太多的食物。吃较多的蛋白质在自发性的热量摄取会减少。事实上，平均每天热量的摄取可以减少441卡。

　　在减肥期间，蛋白质也有肌肉保留(MuscleSparing)的效果。如果你没有从饮食上摄取足够的蛋白质，最终，你的肌肉会随着脂肪一起被减掉。最后，蛋白质比起碳水化合物或脂肪，餐后产热的幅度更大。

　　巧克力棒(主要是碳水化合物及脂肪)及鸡胸肉(主要是蛋白质)可能二者卡路里都一样。但由于蛋白质的饮食生热效应比碳水化合物或脂肪来的更高，比起巧克力棒，你的身体会使用更多的热量来处理鸡胸肉。换句话说，有一些蛋白质中的能量会被“浪费”掉，用来消化及代谢。

（实习编辑：林雅思）