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两组芭蕾运动简单的瘦下来

2014-09-23 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现在夏季的到来,身材肥胖的mm都想要通过运动减肥来改善自己的体型,这样是最健康的减肥方式,下面小编就要介绍给大家一个芭蕾瘦身减肥法,帮助大家通过简单的芭蕾动作来达到燃烧脂肪的目的,那么芭蕾运动减肥怎么做?

  锻炼腹肌和背肌平衡,高效燃脂

  Lesson1

  1.两腿大幅度打开,左右脚尖45度角朝向外侧。两手在后脑勺处分别握住另一边的手肘。

  2.右腿伸直,左腿弯曲,腰部下沉。注意身体不要前屈。

  3.两手保持握肘状态,腰部下移,左腿大腿和小腿贴合起来。此时尽量不要让臀部贴到地面。

  4.右腿伸直,臀部支撑,端坐。这时要注意左大腿和小腿不要分离。

  5.上半身前倾,将腰部从地面抬离。不要依靠手臂和腿的力量,单是使用腹肌的力量来移动。

  6.慢慢起身。

  7.将弯曲的左腿伸直,恢复到图1的姿势,然后换右腿重复动作。左右交替进行2次。

  Lesson2

  1.横向拉伸背肌,让骨盆与地面平行。脚后跟并拢合起,脚尖往前伸直。两手打开,与身体垂直。臀部收紧。

  2.两腿保持伸直,两手举过头顶,两肘稍稍弯曲,就像芭蕾的手位动作。

  3.保持图2中的姿势,整个身体往右侧回转,使用腹肌的力量,不要依赖手臂和脚的力量。

  4.由图3的姿势,再往左回转。没办法一次性转过来的mm,可以转回到图2的姿势再往左转。重复3次。

  芭蕾运动减肥怎么做?上述内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助大家,如果您正在减肥,那您可以试试上述的芭蕾减肥方法。

  (实习编辑:李泳仪)

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