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背部减肥最有效方法有哪些 火箭速度减肥

2014-08-29 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:局部减肥有很多种,有些人想瘦脸部,有些人想瘦腿,还有些人想瘦背部。那么,背部减肥最有效方法有哪些?火箭速度减肥!

   背部减肥最有效方法如下:

 
  第一:做法:仰卧在床上,双手放在身体的两侧,然后弯曲双腿,脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧,双手移至头的两侧,掌心贴着地面,接着吸气,拱起背部,也就是说,双脚膝盖跪在地面上,双手用力地撑着向上拱起身体,同时髋部与腹部是向上升起的。
 
  温馨小贴士:这样有时间的时候不妨做做,坚持下去,每次坚持几分钟,效果将会非常显著。
 
  第二:做法:双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限,如此进行50下,这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压,同时也有助于锻炼胸部的肌肉。
 
  温馨小贴士:如果双手放在背后相握不到,不妨拿个哑铃或者矿泉水瓶,效果也是一样的。
 
 
  第三:首先立正站直,两脚并拢,双手自然下垂,将双手举过头顶,手心向上,食指紧扣,两肩重心向上,双手尽力往上延伸,两脚尖踮起,慢慢向上拉,直到最高点时停住,保持这种姿势片刻,再做深呼吸十秒;两脚踩地,上身姿势保持不变,眼睛朝手掌方向望去,重心慢慢往后倾斜,直到背部肌肉能忍受到最大限度时止,再维持数秒。
 
  (实习编辑:李泳仪)
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