您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 美臀 > 推荐 消灭肥臀的翘臀操

推荐 消灭肥臀的翘臀操

2014-08-26 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如何瘦臀翘臀呢?瘦臀翘臀的方法有哪些呢?下面就来了解一下瘦臀翘臀的瘦臀操。

   动作一:

 
  A.平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。
 
  动作二:
 
  B.弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
 
 
  动作三:
 
  C.平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。
 
  动作四:
 
  D.慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果

  动作五:
 
  E.平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。
 
  (实习编辑:李泳仪)
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房