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上班族必学的两式提臀操

2014-08-13 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:上班族整日都坐在椅子上,很少起身走动,长久下去,你就会发现自己的臀部下垂甚至变形。不要着急,我们教你两个简单方便的提臀操,还有防止臀部下垂的小诀窍,让你恢复性感翘臀。

   提臀操一

 
  1、仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。
 
  2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。
 
  3、重复30次。
 
  提臀操二
 
  1、身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。
 
  2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。
 
  3、重复30次后再换边进行。
 
  浑圆翘臀Tips
 
  1、上班时搭电梯上楼,下班时改走楼梯,运动兼瘦臀,一举两得。
 
  2、平常尽量少坐,多站立,可以减少脂肪堆积在臀部。
 
  3、遇到下坡路段,不妨多走点路。由于人体工学的关系,下坡时走路的姿势,对结实臀部非常有用。
 
  4、走路时除了抬头挺胸外,不要忘了缩紧臀部和小腹。
(实习编辑:李泳仪)
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