瑜伽两式 手臂臀部有特效

　　快速瘦臂瑜伽两招

　　第一招：屈坐举臂

　　step1.双手胸前提哑铃盘腿坐在瑜伽垫上，双肘弯曲，肩膀与手臂持平。

　　step2.调整呼吸，维持动作10-15秒钟。慢慢放下哑铃。

　　第二招：正坐伸臂

　　step1.手持哑铃向两边方向伸直，让手臂与地面呈平行状态。

　　step2.调整呼吸，维持动作10-15分钟，慢慢放下哑铃。

　　轻松瘦腰瑜伽两招

　　第一招：拱腰式

　　step1.躺在瑜伽垫上，将头尽量往前仰，令你的颈部和身体成一直线，此时双手放在臀部位置。

　　step2.调整自己的呼吸，随之慢慢向后拱起你的腰部，尽可能缩小到最小的角度，保持10秒钟。

　　step3.呼气，慢慢放松腰部，回到地面上。随之重复

　　第二招：眼镜蛇式

　　step1.趴在瑜伽垫上，双手掌贴在地面。

　　step2.放松，调整呼吸，慢慢抬起伸臂，支撑身体。

　　step3.抬头望向自己手臂的45度方向，坚持十秒钟，调整呼吸后放松。

(实习编辑：李泳仪)