减肥减肥！减肥的误区你知道吗？

　　减肥误区一：过度节食

　　如果刻意节食，肌体就会处于低营养状态。而长期慢性处于低营养状态势必会使器官本身呈慢性饥饿状，使脏器机能失常。

　　人每天至少要摄入1200大卡的热量，才能够维持人体最基本的需要。而过度减肥，过于消瘦，会导致免疫力下降，容易生病，严重时可危及生命。不要刻意、过度节食尤其是饥饿式节食，保持标准体重即可。每天要均衡地摄取维生素、蛋白质和矿物质，若想减肥就减少碳水化合物和脂肪的摄入量，但也不能一点不吃。

　　减肥误区二：短期内剧烈运动

　　通过运动减肥是最健康的方法，但是，不少人都高估了高强度运动的效果，认为运动强度越大，时间越长，减肥效果就越好。

　　其实，并非这样，短期内剧烈运动，特别是突然加大比平常多的运动量，是会引起急性肾损伤的。

　　减肥误区三：不吃肉食

　　肉类是人体蛋白质的主要来源，人体一天需要一定量的蛋白质，如果蛋白质摄取不足，人体免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来。

　　减肥最有效的方法就是减少主食的摄取，减少食物的总热量。人们平时所说少吃高脂肪饮食，主要是少吃肥肉，吃得太多则利用不完，贮存体内使人肥胖，但一点不吃也不好，因为脂肪中能够提供给人体所需的脂溶性维生素。

　　减肥误区四：滥用减肥药

　　减肥药一般通过三种途径减肥：一是抑制食欲，二是增加排泄，三是促进新陈代谢，减少脂肪在体内堆积。

　　通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药，但减肥药是有副作用的，而且，一停药绝对会反弹。所以，服用减肥药必须在医生的指导下进行，并以运动和节食为前提。还有就是目前国家食药监总局通过审批的减肥药没几个，不要轻信广告乱吃减肥药。

　　减肥误区五：催吐

　　催吐减肥，在网上一直流传至今，据说不少明星就是用这个方法快速减肥的。不过，这是不可取的，权威内科医生告诫想减肥的人们，千万不要采取用手指刺激咽部，使吃进的食物再吐出来的方式，因为这很容易造成厌食症。

　　一开始，人们为了减肥，过度控制饮食，这不能吃，那不能吃，慢慢地这种有意识的节食会形成无意识的习惯。一旦形成习惯，大脑就会在潜意识里告诉你不能进食，这样人为地打乱了正常的神经生理反射，导致大脑"见到"食物信号不再兴奋，消化液分泌减少，胃肠蠕动减慢，面对食物不再有饥饿感，而是真的从心里感觉厌恶、想吐，最后心理、生理反应趋于一致，形成厌食症。