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拜日式瑜伽减肥轻松让你瘦全身

2014-06-25 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瑜伽是动作柔和的一种运动,不仅可以让人宁静身心,还能助人减肥,如果坚持练习可以瘦身的瑜伽动作,体重减下来是很轻松的一件事,如果你想通过做瑜伽的方法来减肥的话,试试小编给你推荐的拜日式瑜伽吧,只要学会这一个动作,你就能锻炼到全身每个肌肉群,短期内大瘦身哦。

  拜日式瑜伽

  1.站在瑜伽垫上,并拢双腿,挺直背部,双手合十放在胸前,小臂要与地面平行,端正头部,保持自然呼吸。

  2.吸气,双手向上伸直到最大限度,感觉手臂紧贴耳朵后面,肩膀不要耸起,下颌微微抬起。呼气,顶出胯部,上身和头部向后仰。保持这个动作一个呼吸,然后吸气,抬头,让身体恢复到开始动作。

  3.呼气,身体向前俯下,尽量让双手靠近地面。如果身体足够柔软,手掌可以放在脚掌两侧,上身弯曲靠近双腿,用额头碰触小腿胫骨。保持平稳的呼吸,头部自然垂下。如果柔韧性不够,尽量让双手接触地面,头部依然垂下。

  4.呼气,抬起上身,右腿向后跨出一步,右脚膝盖和脚背贴地。左腿膝盖弯曲。吸气,抬头,上身向后仰,头部使劲向后伸,尽量伸展颈部。胯部向下压,手臂向后延伸,保持身体的平衡。吸气,身体回正,换腿重复同样的动作。

  5.呼吸,双手并拢,放在身体两侧。吸气,踮起脚尖,上身向前俯下,抬高臀部,放下脚跟,双肩尽量向下沉,用额头碰触地面,双手伸直放在两侧,手掌贴地。保持身体平衡,放松颈部,腰背一定要挺直。

  6.吸气,身体恢复到最初的站立动作,双手合十放在身体两侧。重复练习这套动作多次。

  减肥瑜伽的动作有很多,拜日式只是其中最简单易学的一种全身瘦身动作,如果柔韧度不够,刚开始练习的时候,只要做到极限就好,没必要强迫自己一定做到标准,多练习几次后,你身体的柔韧性会越来越好,到时候再让动作到位即可。

(实习编辑:曾桂荣)

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