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有助收紧腹部的简单高效瘦腹操

2014-06-13 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想要拥有完美肌肉和腹部,不是难事,只要选对方法就行。在生活中,有很多人就算努力地锻炼腹部肌肉,腹部周围也瘦不下来,那是方法不对,其实可以利用简单工具,例如球,哑铃等增加比平时多一点的负荷,就可以帮你做到,而且在家也可以做。下面快来学习吧,2款瘦腹操可有效刺激肌肉,收紧腹部哦。

  健身球篇

  为了使腹部变平坦,要刺激腹部下部肌肉(腹直肌下部)。用脚夹住球,对大腿内侧肌肉有用,同时能拉紧腹部和下半身肌肉。

  1.手持球,浅坐在椅子上。如果没有球就用靠垫。

  2.用膝盖夹住球,双手紧抓住椅子边缘,腹部绷紧,调整好姿势。

  3.吐气,球逐渐向胸部靠近。这时候注意腰部不要弯曲。

  4.吸气,脚渐渐离开地面。

  (连续做15次。)

  哑铃篇

  为了塑造纤细的腰身,刺激腹部侧部肌肉(斜肌)。这次要横着拿一个哑铃来运动。“有点重?”——让你有感觉的重量是关键哦。如果太重的话,运动时的平衡就会被破坏,效果将会减半。

  1.坐在垫子上,膝盖稍微弯曲,把哑铃拿在胸前。这时候注意腰部不要弯曲。

  2.吐气,将哑铃举到垫子左边。这时候注意臀部不要离开垫子。

  3.吸气,回到原来的位置。

  4.吐气,把哑铃举到右边的垫子。

  左右边做15次。

(实习编辑:莫韵常)

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