您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 变速跑是不是对跑步成绩的提高很有帮助

变速跑是不是对跑步成绩的提高很有帮助

2019-12-13 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:间歇跑是变速跑的一种,采用固定的距离和时间进行快慢的变速训练。比如1公里快速跑,休息1分钟,为一组,可以根据能力练习5-10组。非常适合在操场进行。

 问题:老王,我一直是匀速有氧跑,最近想练一下速度,听说练习变速跑或间歇跑很有用,你能介绍一下吗?

变速跑是提高跑步成绩的有效方法。因为肌肉刺激大,心率变化也很大,因此对肌肉的力量和心脏的能力提高很大。

一般变速跑可以在充分热身后开始,根据自己能力练习15-50分钟,快跑、最快跑、慢跑、走这样一个流程。心率可以在100-185次/分钟。

随着练习深入,要逐渐递减休息时间,提高快速训练的距离。但是要循序渐进,否则很容易受伤。

间歇跑是变速跑的一种,采用固定的距离和时间进行快慢的变速训练。比如1公里快速跑,休息1分钟,为一组,可以根据能力练习5-10组。非常适合在操场进行。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房