不做肉妈咪产后减肥原来要这样啊

想必很多生产后的新妈妈们，都可以对自己说一句

从备孕开始为了补充营养，体重就开始蹭蹭蹭往上涨，等“卸完货”以后，身材早已经走形的不成样子了。看着镜子里的自己，简直受到一万点暴击的伤害！

怀孕不仅是对爱美的女生们，生理上的试炼，也是心理上的磨练，减肥不是为了取悦谁，而是为了取悦妈妈们自己呀~

谁不想生完孩子继续做爱漂亮的小仙女？

所以，减肥要趁早啊！

其实，从哺乳期开始就可以减肥了哦！

对的！你没看错！是哺！乳！期！

要的话，就赶紧往下看吧！

饮食

哺乳期的妈妈由于还要给宝宝供给足够的母乳喂养，所以不能缺少各种营养素，因此不能因为想要减肥，只吃代餐，挑食甚至是节食，妈妈们要保证摄取了足够的热量，减肥的前提是保证宝宝的健康。

产后饮食摄取尽量以低脂肪、高蛋白食物为主，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。

减少那些不必要的高热量的摄取，比如油条等油性食品。

当你因为生完宝宝，饮食得到部分“解禁”，忍不住嘴馋的时候——

运动

哺乳期的妈妈们可要注意了，运动虽然对减肥有效，但是刚生产后的这段时间里，请不要进行剧烈运动哦！

可以随着时间的推移，将运动的强度逐渐加上去，例如散步、瑜伽、游泳、羽毛球、爬楼梯、骑自行车等。特别是瑜伽，强烈建议妈妈产后尝试哦，练习瑜伽不仅可以收获完美的身材，还能培养优雅的气质。

哺乳

没想到吧？哺乳也可以帮助你瘦身哦！

给宝宝喂奶可以说是哺乳期减肥的好办法！

妈妈们每制造100ml的乳汁，平均能消耗60-70kcal的热量。母乳喂养可每天平均消耗500kcal。每消耗7700kcal就可减少1公斤，在饮食合理的情况下，坚持母乳喂养，还怕自己的卡路里有增无减吗？

而且母乳喂养除了有助于哺乳期的妈妈们减肥外，对宝宝的健康成长起到重要作用，想必妈妈们都知道，但至于好在哪些方面，可能有些妈妈还不是很清楚，我来插播下科普吧！

母乳对宝宝有哪些益处，可是有科学依据的，偷个懒，美赞臣官网上归纳得很好，我就直接截图过来用啦~母乳对宝宝的健康成长有很大意义，其中最重要的有以下三个：

1、母乳里的乳铁蛋白有助于宝宝建立防疫系统。

2、母乳里的MFGM乳脂球膜有助于宝宝建立神经系统。

3、MFGM乳脂球膜和DHA可以共同成就更聪明的大脑。

所以，哺乳这个两全其美的事情，何乐而不为呢？

我在这边说得比较浅尝辄止，现在奶粉品牌美赞臣蓝臻为了鼓励妈妈们母乳喂养，并将37°母爱一直延续宝宝的整个生长历程，联合母婴平台宝宝树和PCbaby，邀请育儿和营养界的资深专家做了很多趣味科普，想要了解更多相关知识的妈妈们可以手动搜索一下。