一、为什麽我每天狂操仰卧起坐,V形仰卧起坐,卷腹,八分钟仰卧起坐,抬腿......还是没腹肌呢?那你一定中了这些招!犯了这些错!
1:脂肪还是太多
记住:腹肌是露出来的!如果你的皮脂很厚即使你拥有全世界最性感的腹肌也没用!
练腹肌没有同时搭配减脂,体脂肪没有下降,那当然操了半天腹肌还是被厚厚的"脂肪"盖住啦!
2:强度不够
自以为做很多,事实上却强度不够,每天睡前都做个二十下,不酸也不痛,怎麽给肌肉刺激?做半天也不会强化变壮啦
做个一百下却不标准,都用腰力动作也不到位,腹肌根本无感,那做的再多却没"效率",也难有训练效果。
3:姿势不良
用力的过程中身体太直没有"弯曲",没有确实使用腹肌的力量,反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌,还有腰很酸
4:每天练
能够每天练表示强度有问题:做得不够强>不会酸>可以每天练......做不够强每天做拖台前是不行的啦,根本浪费时间!应该有效率的一次完成,之後酸痛个几天(刺激破坏),再让他休息恢复(成长)搭配适当的营养,他就会长大给你看啦!
二、有一句经典的话——胖子的胸不叫胸,瘦子的腹肌不叫腹肌!只是消瘦,体脂低漏出薄弱的腹肌有什么用???
该怎麽把腹肌练大呢?
1.足够的训练频率
初学者一周3次,做一天休一天。进阶者一周1~2次。
2.受力集中(避免借力,代偿)
、姿势标准(控制正确关节与腹肌出力)学习躯干弯曲,学会正确卷腹收缩腹肌用力
、动作完整长位移(让肌肉彻底收缩彻底伸展)
、控制关节角度达到最佳受力*(困难的力学难以言喻)
、控制动作过程中的速度与受力时间
、发力快>收缩过程稳定定速>静止顶峰收缩>下放离心慢
3.提升精确性
姿势标准,速度控制,角度控制,肌肉控制严重的影响你的成效。
4.提升强度
确保足够的标准性之後,再逐渐加大「角度」,组数,负重......等等。
注意!基本上有效率的练腹肌15分钟左右就足足,好好用心学习体会训练的效率吧。
本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如运动治疗,减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥47本品能补充人体日常生理功能所需的能量及营养成分。
健客价: ¥38.5本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 - 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损
健客价: ¥62适用于小儿发烧、头痛、烦躁等冷敷。
健客价: ¥1用于治疗类风湿关节炎,盘状和系统性红斑狼疮,青少年慢性关节炎,由阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥44适用于慢性阻塞性肺病(COPD)的维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿,伴随性呼吸困难的维持治疗及急性发作的预防。
健客价: ¥168本品用于下列疾病的辅助治疗: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎。 3.癌症的综合治疗:能减轻放疗、化疗等引起的某些不良反应。
健客价: ¥26.51. 哮喘 本品适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2-受体激动剂的哮喘病人的常规治疗:吸入皮质激素和“按需”使用短效β2-受体激动剂不能很好地控制症状的患者;或应用吸入皮质激素和长效β2-受体激动剂,症状已得到良好控制的患者。 2. 慢性阻塞性肺疾病(慢阻肺;COPD) 本品适用于使用支气管扩张剂后FEV1<70%预计正常值的慢阻肺患者(包括慢性支气管炎及肺气肿)和尽管规范使用扩张剂治疗仍有急
健客价: ¥1931.用于成人和1岁及1岁以上儿童和成人的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感,但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
健客价: ¥42本品适用于营养不良的肿瘤患者,包括恶病质、厌食症、咀嚼及吞咽障碍等病况,也适用于脂肪或o-3脂肪酸需要量增高的其它疾病患者,为患者提供全部营养或营养补充。病人胃肠道功能应适用肠内营养。
健客价: ¥42周围神经病。
健客价: ¥27活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜风。
健客价: ¥72清热利湿,收敛止痛。用于消化不良引起的腹痛,腹泻,呕吐。
健客价: ¥2.5治疗精神疾患,尤其是伴有阳性症状(例如:谵妄,幻觉,认知障碍)和/或阴性症状(例如:反应迟缓,情感淡漠及社会能力退缩)的急性或慢性精神分裂症,也包括以阴性症状为主的精神病患。
健客价: ¥156用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥23适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥388对皮质类固醇治疗有效的非感染性炎症性皮肤病。如脂溢性皮炎、接触性皮炎、异位性皮炎、局限性神经性皮炎、钱币状皮炎和寻常型银屑病。
健客价: ¥21.5用于皮肤、创面等的清洁、消毒处理。
健客价: ¥1.5