减肥的3个阶段这么吃易瘦不反弹

 减肥不是一成不变的，而是一个循序渐进的、动态的过程。

减肥的时候，身体会出现变化，原先适合的方法，现在可能又没那么适合了。

所以，在不同的减肥阶段，要有不同的目标和做法。

每个人的情况也不一样，千差万别。一方面我们要懂一些基础的理论知识，也就是方法论，另一方面也要找出最适合自己的方法。

2019年最后一期21天荷尔蒙瘦身训练营

赶紧加入，变瘦变美，迎接2020年！

该学的还是要学，特别是有关健康的。所以在21天荷尔蒙瘦身训练营中，我经常唠叨大家要学习，实验和分享。

课件是系统的学习。想想你为衣服、包和口红花了多少钱、多少时间？难道就不能抽出点时间，好好学点知识吗？

训练营的微信群，是另一种形式的学习，学习别人的实践经验，也会启发到自己。更何况，看到群里的那么多优秀的姐妹比你还努力，不知不觉中，就进步了呀。

2019年最后一期训练营，11月25号建群！还没有行动起来的姑娘们，抓紧啦，还要胖到2020年吗……

提醒下亲们，很快2020年了……

好，说回主题哈。

减肥的过程，说到底也是一个身体改造的过程，将原本肥胖不堪的身体打造成“吃了不易胖的身体”、“不易复胖的身体”“基础代谢率高的身体”。

经常说，碳水化合物是导致肥胖的最大元凶。那么，低碳饮食法减肥，要经过哪几个阶段，为了对应减肥时身体的变化，以及提升减肥效率，在减肥的不同阶段，应该怎么做。

这里再插播一句哈，训练营的21天荷尔蒙瘦身食谱，并不是严格意义上的低碳食谱。考虑到低碳对女性的一些副作用，以及女性荷尔蒙的影响，食谱是为女性量身定制的，和以下三个阶段中推荐的食物会有所不同。

如果你能轻松完成21天荷尔蒙瘦身食谱，没有任何不适，也可以降低碳水的摄入量，提高脂肪的比例。

低碳减肥饮食的3个阶段

1

减脂期

这个阶段的目标是让身体更有效地燃烧脂肪，以减少脂肪为首要目标，持续减少体重。

低碳水饮食，最好是能配合每周2-3次的力量训练，以维持肌肉量。

为了更有效率地减掉脂肪，每天摄取的碳水化合物不要超过50克。

需要多多补充的营养素

这个阶段要多吃富含帮助脂肪燃烧的食材。

左旋肉碱：

是脂肪燃烧转换成能量时，不可或缺的营养素。虽然人体能自行合成，但量不多，还是要从食物中摄取。

羊肉、牛肉等红肉

三文鱼、金枪鱼、贝类

维生素B2：

燃烧脂肪过程中不可或缺的营养。平时的饮食中，就要有意识地摄取纳豆、鲭鱼、烤海苔、肝脏等。

辣椒素：

辣椒中的辛辣成分，有排汗、分解脂肪的效果。

2

提升肌肉期

彻底燃烧脂肪后来到这个阶段，为了提高基础代谢率，提升肌肉量很重要。

为了增加肌肉，饮食上可以按照情况做出调整，适量增加碳水化合物的量。

标准是体重每公斤吃1.0-1.2克的碳水化合物。

当然，足够的蛋白质摄取也很重要。

需要多多补充的营养素

吸收营养对于提升肌肉量来说很重要，因此必须有一个好的肠道环境，这一阶段可以多吃有益于肠道的营养素。

膳食纤维：

蔬菜、海藻、菇类

维生素C：

是肠内益生菌“乳酸菌”的食物，能让它更加活性化。

还能帮助合成胶原蛋白，能打造强壮又坚韧的肌肉。

3

保持体重期

这是减肥过程中的最后阶段了，用来维持已经改造完成的体态。

要在不勉强的范围内，控制碳水化合物的摄取。每天的碳水摄取量不超过120克，也就是平均每餐40克。

需要多多补充的营养素

摄取能帮助代谢的营养素，就能维持已经改造完成的体态了。

维生素B1：

人体内将碳水化合物转化为能量时所需的营养素。

如果缺乏维生素B1，不仅碳水没办法有效转化为能量，整个人也会很容易疲劳，身体钝钝懒懒的，难以集中精神。

猪肉、烤海苔等。

珞宁来个小总结

减肥不是一成不变的，要懂得根据自己的身体状况，分阶段进行。

如果使用低碳减肥法，可以分为三个阶段，分别是减脂期、提升肌肉期、保持体重期，三个阶段的饮食都有所不同。