关于减肥,前面我分享了很多饮食和运动方面的知识,也给出了很多饮食与运动的建议,那么减肥除了需要注意饮食+合理运动之外,我们还需要做什么呢?
我们都知道想要降低体重,每天摄入的热量不能大于消耗的热量,也就是要造成一定的热量差。而造成热量差的方法就是,要么减少摄入量,要么就增加消耗量。减少摄入量这个我们都知道,简单地说就是少吃点嘛,而增加消耗量,这个就需要仔细的分析一下了。
我们每日总消耗量包括:基础代谢占60%左右、食物热效应最多占10%、体力活动占30%左右。
基础代谢我之前讲过,只有通过运动来提高,而食物热效应最多只占每日总消耗量的10%,甚至更低,所以对于减肥的影响不大,最后还值得我们注意的就是体力活动了。体力活动带来的消耗其实可以分为两类,一类是运动消耗,一类就是非运动活动消耗。运动消耗我想大家都知道啦,那非运动活动消耗呢,就是像站立、散步、逛街、唱歌跳舞、做家务等等身体动作,但千万不要小看了这些生活中的身体活动,已经有研究实验证明,非运动活动消耗越高的人,增肥的几率更低,而越低的人,增肥的几率就更高。
其实也很好理解,因为运动带来的消耗是有限的,只有在增加了非运动活动消耗,体力活动消耗的比例才会更高。
所以,除了饮食和运动,想要造成热量差,增加每日总消耗量,平时最好就是能站着就最好别坐着,能爬楼梯就不要乘电梯,买东西能走路的就不要乘车或者叫外卖了,如果每天都能注意到这些小动作,那一天的消耗量就会有明显的提升,离减肥呢也就更近了一步。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥96减肥。
健客价: ¥64.9本品为抗肥胖症药类非处方药药品。用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥48用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥120用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥58本品为抗肥胖症药类非处方药药品。用于肥胖或者体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥12减肥。
健客价: ¥156.9本品不能替代药品。
健客价: ¥238.9奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥248用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥113用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥36用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥45本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥197用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥118用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥49轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥58用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥53奥利司他胶囊:本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。 左旋肉碱茶多酚片:减肥。
健客价: ¥260润肠通便。
健客价: ¥124.9本品是以芦荟粉,大豆油,蜂蜡,二氧化钛,柠檬黄,亮蓝,明胶,甘油,水为主要原料制成的保健食品,经动物功能和人体试食实验证明,具有通便的保健功能。
健客价: ¥37.9奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 左旋肉碱茶多酚片:减肥。
健客价: ¥189对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥191.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。
健客价: ¥176.9