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减肥除了饮食和运动还应该做什么呢

2019-10-18 来源:宋教练的学习之路   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每天摄入的热量不能大于消耗的热量,也就是要造成一定的热量差。而造成热量差的方法就是,要么减少摄入量,要么就增加消耗量。减少摄入量这个我们都知道,简单地说就是少吃点嘛,而增加消耗量,这个就需要仔细的分析一下了。

 关于减肥,前面我分享了很多饮食和运动方面的知识,也给出了很多饮食与运动的建议,那么减肥除了需要注意饮食+合理运动之外,我们还需要做什么呢?

我们都知道想要降低体重,每天摄入的热量不能大于消耗的热量,也就是要造成一定的热量差。而造成热量差的方法就是,要么减少摄入量,要么就增加消耗量。减少摄入量这个我们都知道,简单地说就是少吃点嘛,而增加消耗量,这个就需要仔细的分析一下了。

我们每日总消耗量包括:基础代谢占60%左右、食物热效应最多占10%、体力活动占30%左右。

基础代谢我之前讲过,只有通过运动来提高,而食物热效应最多只占每日总消耗量的10%,甚至更低,所以对于减肥的影响不大,最后还值得我们注意的就是体力活动了。体力活动带来的消耗其实可以分为两类,一类是运动消耗,一类就是非运动活动消耗。运动消耗我想大家都知道啦,那非运动活动消耗呢,就是像站立、散步、逛街、唱歌跳舞、做家务等等身体动作,但千万不要小看了这些生活中的身体活动,已经有研究实验证明,非运动活动消耗越高的人,增肥的几率更低,而越低的人,增肥的几率就更高。

其实也很好理解,因为运动带来的消耗是有限的,只有在增加了非运动活动消耗,体力活动消耗的比例才会更高。

所以,除了饮食和运动,想要造成热量差,增加每日总消耗量,平时最好就是能站着就最好别坐着,能爬楼梯就不要乘电梯,买东西能走路的就不要乘车或者叫外卖了,如果每天都能注意到这些小动作,那一天的消耗量就会有明显的提升,离减肥呢也就更近了一步。

 

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