假期过后晚上不吃饭真的能减肥吗

 大家的国庆长假都过的好吗？

是出门人挤人，

“进也不能进，退也不能退？”，

还是在家里“吃吃喝喝睡睡”了呢？

长假期间最不能避免的就是长胖了。

国庆7天的长假回来，

是不是都不敢上称了…

长假回来，如何减肥？

有的女生可能选择到健身房运动举铁，

不爱运动的女生可能就直接不吃晚饭来减肥了，

那么不吃晚饭真的能瘦吗？

晚上不吃饭真的能减肥吗？

今天就来详细解答这个问题！

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杨紫、大S、刘诗诗这些女明星极端减肥我就不重复了，但你知道吗？李现、肖战、刘昊然减起肥来那才叫一个字“狠”！

李现拒绝零食

刘昊然不吃晚饭，他靠多喝水来解饿，据了解，在减肥期间，他甚至挑战过一天只吃一个糖葫芦。

当然，仅仅＂少吃”，不够科学，刘昊然还采用了“多动”的方法。他回忆自己减肥的场景，说他会在控制饮食的前提下半小时跑五公里。这样的减肥方式，是不是像极了日常減肥的你呢?

不对!你不一样，你晚上没吃然后逼着自己跑步，路边的夜宵摊就成了你减肥路上最难跨过的坎。

减肥坚持不下去

你说呢?心里一点数都没有啊?

为了身上那点肉放弃这些

值得吗？

But减肥时，在纠结吃不吃晚饭你需要知道下面这几点：

1，人是铁饭是钢，不吃晚饭饿得慌——晚饭吃vs不吃？

2，你不吃晚饭的3种恶循环后果

3，怎么健康正确解决晚餐——吃不胖

4，晚餐的5大禁忌注意点

5，晚餐后做些什么利于减肥

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晚饭该不该吃？

我分两种情况来讲，

①假设你晚饭不吃，那么中午和早上拼命摄入食物，吃进去的热量一旦超过当天所消耗的能量，说到底即使晚上不进食最终还是会变胖。

②想要真正实现减重或者减脂是需要一定的热量缺口。

【关于热量缺口】

热量缺口=每日消耗热量（基础代谢+运动消耗+食物热动力）-每日摄入热量

热量缺口可以自己定，但不要超过500千卡。

假设你白天真的吃得很少，晚上也做到不进食，那你一天的热量缺口保证为负数。

在为你强大的意志力鼓掌的同时，劝你不要高兴地太早，因为如果天天保持热量过低的状态，基础代谢是会不满足的，你想折磨身体，但身体没那么笨，它会开始降低基础代谢，这就意味着减脂即将变得越来越困难，除了对身体会造成一定的损伤之外，等你恢复正常饮食后，避免不了体重反弹的噩梦！

不吃晚饭的3种可怕后果

不是没道理的吓唬你，当你为了减肥不吃晚饭后你将会：

1)肠胃受损

长期不吃晚饭，或者明明身体发出饥饿预警，你却视而不见，那么这种饥饿感将会促进胃酸分泌，胃得不到正常的工作，里面的胃酸就会腐蚀胃粘膜，长期下来就会演变成胃溃疡、胃炎甚至胃癌！

2)失眠

从午饭开始一直到第二天的早上为止，你的胃都是放空状态，大量的工作热量的消耗，产生饥饿感，从午饭开始一直到第二天的早上为止，你的胃都是放空状态，大量的工作热量的消耗，产生饥饿感。

3)增加夜宵机率

曾经跟一位夜宵爱好者聊过天，她有一定的意志力不吃晚饭，但是由于工作常常要加班的性质，能量消耗实在是太大了，错过晚饭点，每次下班都是晚上8点以后，回到家就9点，饿得前胸贴后背，喝水只会增加夜尿的机会，加重失眠，所以还是会去吃夜宵，但是魔性的夜宵越吃越带劲，最终走上了不归路。

健康的晚餐长啥样？

晚餐不比早餐和午餐，不建议不吃，但在减肥期，可以尝试不正经的吃。

【拳头饮食原则】

1个拳头的主食：杂粮、红薯、玉米等等，米饭和面类尽量在减肥期少吃

一个拳头的蔬菜：深绿色、带叶子的那种蔬菜最佳，不过一般绿色蔬菜都可以

一个拳头的蛋白质：瘦肉类、水产类、蛋类优先，其次红肉，白色的猪肉拒绝?

【晚餐的5大禁忌】

禁忌一：不吃主食

主食吃得少，容易气血不足，增加劣质的胆固醇，加大患心脏病的风险。减肥期的妹纸在晚上可能只吃水果或者酸奶，主食吃得少，容易气血不足，增加劣质的胆固醇，加大患心脏病的风险。减肥期的妹纸在晚上可能只吃水果或者酸奶。

禁忌二：产气食物

有没有人经常在晚上遭遇连续的放屁尴尬情况，有时候想睡觉肚子却还在不停咕噜咕噜响，那是你晚上吃太多产气食物啦，比如：豆类、包心菜、土豆等等，会让你产生饱腹感，并且妨碍正常睡眠……

禁忌三：爱吃甜品

不少人有餐后吃甜品的习惯，其实过于甜腻的东西多吃只会给肠胃增加负担。另外，在晚餐后活动量没有白天大，甜品中的糖分很难分解，容易被转换成脂肪，长期下来还会引发心血管疾病。

禁忌四：腥辣食物

无辣不欢，对于减肥中的人来说，晚上一定要杜绝吃辣！晚上注重饮食清淡，吃太多重口味食物，会让肠胃产生强烈的灼烧感，会造成便秘、消化不良等问题，还会让你辣得头脑清醒，引起失眠。

禁忌五：营养煲汤

晚上切记喝大补的汤，虽然在减肥期建议餐前多喝汤，但也不建议喝太过油腻的汤水。营养的煲汤中往往脂肪含量会很足，肠胃不好、食欲不振的人转化脂肪和消化能力也比较弱，特别是患有胆囊炎的盆友，晚上记得一定要少碰这些东西。