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增加主食改变饮食顺序调整心态很重要

2019-09-27 来源:每天美体瑜伽  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:或许很多人会持反对意见,不都说“主食是肥胖的元凶吗?减肥应该减少主食的摄入”。但是,饭量大的人若是减少主食量,与常人相比承受更为强烈饥饿感,这对毅力的要求太高,通常难以坚持。

 体重超标想通过控制饮食来减肥,但是有些人因为长期的饮食习惯导致饭量偏大,如果少吃一点,饥饿感反而会成倍的增加,这种情况该怎么办?有什么好的办法可以控制食量,减少饥饿感。

增加主食摄入量

我们都知道主食可以提供更多的饱腹感,解决饭量大这一问题最直接的办法是就增大每餐主食的摄入量。对,你没听错!至于主食增加的标准,因人而异。一般来讲,按照现有主食的比例增加20%以内,基本可以确保有效的减少下一餐餐前的饥饿感。

或许很多人会持反对意见,不都说“主食是肥胖的元凶吗?减肥应该减少主食的摄入”。但是,饭量大的人若是减少主食量,与常人相比承受更为强烈饥饿感,这对毅力的要求太高,通常难以坚持。

所以,与其忍受饥饿的痛苦,或者食用一些高热量低营养的垃圾食品,不如增加主食的比例来的简单、直接、有效。

当然,增加主食量的前提是选择更为优质的主食,这样即使适当提升主食的摄入量,也不会摄入过多的热量和碳水化合物。建议早餐、晚餐可以选择全麦面包、各种粥类、玉米、山药等;中餐可以选用莜麦面、荞麦面、杂粮饭代替精米精面。

改变进食顺序

如果你面前摆满了各式各样的食物,你会选择先吃什么?进食顺序在一定程度上可以“欺骗”我们的胃和大脑,达到减少饥饿感,控制食物摄入量的效果。

1、建议餐前先吃水果,水果可以增加人体的血糖浓度,适当降低食欲。餐前选择一些体积较大,热量低的水果,比如苹果、桃子,可以减少其他食物的摄入。

2、吃完水果再喝汤,建议选择以蔬菜为主,味道清淡的素汤,如果没有汤可以用一大杯水代替,汤可以迅速的填充胃部空间,使胃部能够更快的向大脑传递饱和信息,减少在接下来的进食中食物的食用量

3、这时候胃差不多已经有三分饱,再吃菜,把主食放到最后,自然能够减少你的食量。我们胃部的容积是有效的,改变进食顺序,可能不需要调整主食的摄入就可以控制我们的食量,并且可以保证营养的全面均衡。

调整心态很重要,我们放在最后讲

下定决定要减肥,良好的心态是关键。食量大,没有错!减肥不能不吃,想吃就吃吧。有些人一味的跟风减肥,用很高的标准来控制饮食,不能吃,不敢吃。在饮食方面,饭量大的人本就比普通人付出的更多,在苛刻的饮食控制后面,是超出常人毅力的坚持和努力。

高标准的饮食管理通常只能短期的坚持,人们有限的毅力会导致无法长久的持续,这时候往往伴随着“心态爆炸”。所以,别人的减肥方法不一定适合你,心态一定要放好,寻找属于自己的好方法。

或许面对自己喜爱的美食无法抗拒,不吃是对自己的一种折磨,吃了又会有愧疚感,使得自己不开心。其实如果想吃,那就偶尔吃一次吧,当然要选择更好的方式,比如,把自己喜爱吃但不利于减肥的食物放在早餐时间食用,或者把原本每天都要吃的食物分割成二天吃一次,三天吃一次。

既然选择要吃,那么就把心态放平,不要过分责怪自己,很多时候越是控制反而越是想吃,这也许不是什么好事。

总之,不要给自己过大的压力,调整饮食不是一朝一夕的事情,减肥的过程长久且漫长,所以做好心理准备,不要对自己过于严苛,摆正好心态,减肥是件一辈子的事!

 

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