饮食减肥法详解这样吃能帮助减肥

 减肥似乎是很多朋友的目标，有不少朋友还咨询过冰姨关于减肥的养生知识。其实，减肥要找对方法，并且需要坚持。今天，冰姨要和大家分享的是饮食减肥有关知识。

烹调方式需讲究

想要健康饮食减肥，食材要用健康的方法烹调，也就是坚持“少油、少盐、少糖”的烹调原则。尽量少用调味料，烹调方法尽量改用蒸、煮、凉拌，少煎、炒、油炸。

常吃新鲜果蔬

新鲜果蔬是人类平衡膳食的重要组成部分，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，水分多、能量低。有助于保证肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。

有助于减肥的新鲜蔬菜水果

01西兰花

西兰花每100g含有的热量是33卡，而且含有的营养物质是比较全面的，其中的丰富的纤维素可以有效的刺激肠胃蠕动，可以帮助排出毒素，避免脂肪在体内过多堆积。

02黄瓜

黄瓜是低热量食物，含有的纤维素能促进肠道蠕动，帮助消化，而且鲜黄瓜中还含有能抑制糖类物质转化为脂肪的丙醇二酸，减肥效果也是比较好的。

03胡萝卜

100g胡萝卜中含有的热量只有25卡，而且胡萝卜中是有大量的红萝卜素和多种维生素的，再加上含有的植物纤维，能够提高人体的新陈代谢功能，起到抑制食欲的作用。

04草莓

草莓中是含有丰富的膳食纤维和果胶，能帮助消化和排便，从而起到好的减肥效果。

主食要合理

很多朋友为了减肥，不吃主食，同时并没有增加动物性食品和豆制品的摄入，仅仅只是增加一点蔬菜、番茄、黄瓜之类低碳水化合物食品。这样会容易引起蛋白质摄入量严重下降的问题，同时还导致多种维生素与矿物质缺乏。

所以，冰姨建议减肥不能戒主食，材料丰富、营养均衡的低热量花样主食更适合减肥期间食用。健康的主食配合合理的分量，能让减肥的朋友，吃主食也能边吃边瘦。

健康减肥主食，可选粗粮，如糙米、三色藜麦、小米、黑米等。因为粗粮极易被人体吸收消化，含有多种营养物质及丰富纤维素，能维护肠内环境、促进肠道蠕动、促进脂肪分解，有助减肥。

冰姨家有一款“8味粗粮组合”，美味营养、低脂低热量、健脾和胃，适合减肥的朋友选用作主食。

减肥食疗方

01

茶饮

薏仁山楂茶

原料：薏仁、山楂各适量。

做法：薏仁、山楂浸泡1个小时，放入锅中，加入适量清水煮开，即可饮用。

功效：清热利湿、消除油脂、消食化积、帮助排泄体内废物。

柠檬茶

原料：柠檬、蜂蜜各适量。

做法：柠檬切片，加入适量蜂蜜，用温水冲调。

功效：消脂助化、美容养颜、滋润肺腑。

02

粥膳

荷叶粥

原料：粳米、鲜荷叶、白糖各适量。

做法：粳米洗净，加水煮粥。临熟时将鲜荷叶洗净覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥成淡绿色，再煮沸片刻即可。喝前加入适量白糖调味。

功效：生津止渴、降脂减肥。

冬瓜粥

原料：冬瓜、粳米。

做法：将冬瓜用刀切皮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于锅内，一并煮成粥，喝前加入适量盐调味。

功效：冬瓜中的丙醇二酸能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，还能把多余的脂肪消耗掉，有助于减肥。

从中医的角度看，大部分肥胖者都是湿气重，只要将身体的湿浊排出，体重就会相应地下降。所以，湿气重肥胖者，适当食用健脾祛湿之物，能对减肥有一定的帮助。

有一个用户跟冰姨购买了祛湿茶与掉湿茶，然后反馈说喝了半年的祛湿产品，瘦了20斤。因此，有同样情况的朋友，可以尝试一下冰姨的祛湿茶与掉湿茶，能对减肥有一定的帮助。

但每个人的体质不一样，祛湿产品要对应体质选用，具体可咨询冰姨。

①袋泡祛湿茶-茯苓藿香陈皮茶

②掉湿茶-赤小豆茯苓薏米茶