运动减肥无用论减肥靠饮食就好

 运动减肥的好处人尽皆知，但是对于那些不喜欢运动的人，却又千百个冠冕堂皇的理由拒绝运动；比如我最近就听到一些运动的无用论，什么“健身费用太高付不起”“运动时间太长没时间”甚至还有的人说“运动不利于减肥”说锻炼会促进食欲，不想变得胃口大开，那样会妨碍ta的减肥大计，而且网上有很多饮食减肥的方法传的神乎其神，难道就靠饮食真的就可以减肥了吗？

辟谣：运动减肥无用论，减肥靠饮食就好？

首先，不得不承认只靠饮食确实可以减肥，众所周知，我们减肥听过最常说的一句通俗易懂的话就是：少吃多动；少吃，是为了减少热量的摄入这样就不易增长脂肪，多动则是为了消耗热量，燃烧更多的脂肪；这就是减肥的原理：制造热量缺口；尽管我们人体即使在静止的状态下，都在消耗热量，而这个消耗就是我们说的基础代谢；按照理论来说，只要我们每日摄入的热量不高于每日的基础代谢，哪怕我们躺着也可以减肥。而这种饮食减肥的方法说白了就是我们常说的节食。

你们是否想过：靠节食减肥真的好吗？

市面上，节食减肥的方法五花八门各式各样，但是你知道为什么许多健身达人、专家都不推崇这种减肥方法么？节食减肥，说起来容易，但实际上，却比你想象中的还要艰辛和痛苦，还有不少安全隐患伴随。

就拿著名的哥本哈根减肥法来说，13天的减肥食谱，不必只吃素，可以吃肉；可以吃牛排、火腿、鸡蛋，听上去感觉就是减肥者们的福音，但根据食谱的热量计算，这些看似热量挺高的食物，一餐下来补充的热量就一丁点；（因为蛋白质还要构成肌肉，能用来做燃料的会更少），不足以我们身体供能；说白了，靠的就是饿瘦的。

会瘦吗？会的，但你承担的起它可能带来的后果嘛？衰老、皮肤松弛、月经不调、厌食、肝衰竭、肾结石、胆结石、甚至休克等等；

辟谣：运动减肥无用论，减肥靠饮食就好？

还有，节食减肥容易反弹：当你在通过节食减肥减少体重的过程中，可以很快地让我们瘦下来，但我们在减掉了脂肪的同时，我们的瘦体重（去脂体重：包含骨骼、肌肉等）更是大比例的流失；所以我们可能会发现我们确实体重下去了，只不过减掉的更多的是你的瘦体重；而我们消耗掉的脂肪是可以吃回来的，但瘦体重却没那么简单；

辟谣：运动减肥无用论，减肥靠饮食就好？

不仅如此，当我们的体重下降，代谢能力也会下降；我们摄入的营养不足的时候，身体就会降低我们的基础代谢，基础代谢低了，当我们一旦恢复正常饮食的同时，又因为基础代谢的降低，吃下去的东西大部分会被转化成脂肪，于是你的体重一下反弹了，而且反弹的主要是脂肪，可流失的瘦体重却相对很少，简单来说就是脂肪的比例增加，瘦体重的比例减少了，一旦反弹，那时候的你就是赘肉堆积的纯胖了，等到下一次再来节食就越来越难实现了。