不是有句老话叫三分练,七分吃吗,很多人以为运动不重要,但我减肥的时候一定会运动。我尝试过很多运动,慢跑、快走、椭圆机、私教课、游泳、跳绳、动感单车,对我来说减脂效率最快的就是慢跑。
很多人说减肥要力量训练和有氧训练结合,但其实对于初期刚接触运动的人来说,无氧真的不是每个人都能坚持下来。我以前减肥的时候,都是先从饮食控制+有氧入手,之后再慢慢的加入一些力量训练。
减肥不能心急,很多人还没开始减呢就先给自己立一个伟大的目标比如月瘦十斤,真的别这样,人的身体真的很奇妙,同样的减肥方法就是有人瘦得快有人瘦的慢。
如果你想有效率的减肥,那么请每天有氧运动40分钟-1小时,如果你真的跑不动,那就先选一个你自己能坚持下来的运动,快走椭圆机都行,只要你能坚持,就是适合你的运动。先把体力练上去,慢慢的你就是可以跑起来。
如果你一开始就能跑得动,但是跑得很慢也无所谓,只要能连续跑40分钟,你就是牛逼,你就是能瘦,当然一定要配合饮食,下面我会说!没有慢跑习惯的人一开始都会比较痛苦比较累,但是你坚持一星期以后就会发现自己体力似乎好了不少,这个进步是很快的。
跑步前可以先热身快走几分钟,跑完以后也要走一走让自己的心率慢慢缓和下来,然后记得一定要拉伸和按摩!!!运动后请务必拉伸按摩,不然小腿变成萝卜腿真的很难看。
还有很多人问跑步会不会粗腿,你真的想多了,正确的跑步姿势+足够的拉伸按摩,只会让你的腿越来越细越来越好看。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥107.1减肥。
健客价: ¥59用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥55.8减肥。
健客价: ¥59用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥118奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥538减肥。
健客价: ¥128用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥248用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥54.8用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥480用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥113用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥42用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥188本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥198轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥58用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥817本品是以芦荟粉,大豆油,蜂蜡,二氧化钛,柠檬黄,亮蓝,明胶,甘油,水为主要原料制成的保健食品,经动物功能和人体试食实验证明,具有通便的保健功能。
健客价: ¥49汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片:减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。 康力士
健客价: ¥1066润肠通便。
健客价: ¥118改善胃肠道功能(润肠通便)。
健客价: ¥58