跑步的减肥效果好吗？每天坚持跑步5公里坚持30天会如何？这位小伙进行了挑战，不必改变饮食，不必改变习惯，即使你每周末还有喝酒的习惯！
这是他最开始的状态，体重172斤左右，体脂率约为15%，在放松状态下腹肌并不清晰。
在朋友的建议下，他决定坚持跑步，每天跑步5公里看看会怎么样！最初每天5公里，真的相当痛苦，用他的话说就是感觉快“死”了！
第二周就取得了很显著的效果，减掉约3.5斤，体脂率从15%下降到12%，当然这绝大多数掉的可能都是水分，继续坚持就行。
第三周的状态，总计减掉约6.8斤，体脂率从15%下降到11%，可以发现其腹肌更为清晰，看起来跑步刷脂的效果的确非常显著。
第五周状态，总共坚持30天时间，总计减肥11斤，体脂率下降到10%左右。看起来跑步的减肥效果真的非常明显，就算你不控制饮食都可以刷掉很多脂肪。
跑步前后身材对比图，虽然减掉大量脂肪，但却也减掉了不少肌肉，他表示自己的手臂、胸肌似乎围度都缩水了一些。所以不少网友坦言，这样的刷脂掉肌肉并不值得！
从他的经验我们可以得出这样的经验：
1、跑步减肥效果真的很好，性价比也很高，每天5公里，平均一个月减肥8-10斤没有问题。
2、跑步减肥效果虽好，却似乎也会掉肌肉，这似乎陷入了一个尴尬循环，想要完美肌肉线条去刷脂，但结果刷掉大量肌肉，这是很多人并不愿意看到的结果。
3、或许有氧掉肌肉很难避免，但如果有氧时间减少一些，且换成变速跑步，类似于Hiit，或许对健身者更有帮助！
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