4大家常饮食减肥食谱健康减肥不做胖女人

 大家知道生活中吃什么可以减肥吗？其实通过合理控制饮食来达到减肥目的是可以的，如果吃得比较健康科学，那么减肥目的可以很轻松达到。对于美食的追求，吃货可以简直说诠释的非常形象，但是变成胖子他们也是非常痛苦的。吃不完的美食，长不胖的身体，让这两者兼得是吃货们梦寐以求的事。那么只要学会这4大家常饮食减肥食谱，健康减肥不做胖女人，这两者是可以兼得的。下面跟着小编一起来看看吧！

减肥食谱1、木耳炒百叶

材料：木耳200克、百叶150克、红尖椒30克、绿尖椒30克、姜10克、盐适量、味精适量、色拉油适量、淀粉适量

做法：

1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块，姜切片，待用

2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起

3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下

4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可

功效：木耳是高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

减肥食谱2、腊肠白菜卷

材料：大白菜叶10片、腊肠2根、干鱿鱼30克、干香菇4朵、大蒜2瓣、白糖1茶匙、香葱2根、小米椒2根、盐1/2茶匙、耗油1/2汤匙。

做法：

1、干鱿鱼和干香菇泡发后切成小粒;腊肠和小米椒也切成同等大小的小粒;香葱洗净后取1根切成葱花;大蒜剁成蒜茸。将洗净的大白菜叶放入沸水中焯烫5秒钟后捞出沥干水分备用。

2、炒锅内倒入适量油烧热后放入蒜茸爆香，然后放入腊肠粒、鱿鱼粒、香菇粒一起翻炒均匀，再调入耗油和盐、白糖一起翻炒1分钟后熄火盛出备用。

3、取一片烫软的白菜叶在案板上摊开，去适量炒香的馅料放在白菜叶根部，然后掀起根部往上卷，并把两侧的叶片折向中间包住馅料，卷成白菜卷。

4、将卷好的白菜放在盘内，撒上辣椒粒，将盘子放入蒸锅内蒸15分钟，出锅时撒上葱花即可。

减肥食谱3、银耳冬瓜汤

材料：冬瓜100公克、银耳1钱、红萝卜50公克、薏仁1两、去核红枣3钱、生姜3片、白芷3钱、黄耆3钱

做法：

1、薏仁洗净泡1小时，银耳、白芷、黄芪和去核红枣皆先冲洗后备用。

2、将5杯的水先煮开，放入泡过的薏仁，再转小火煮20分钟。

3、冬瓜莲皮洗净切块后一起放入，再用小火煮一小时，后加盐调味即可。

功效：冬瓜是营养价值很高的蔬菜，能消肿利尿，且热量很低。银耳则是一种含粗纤维的减肥食品。

减肥食谱4、木耳白萝卜片

材料：适量木耳（注意：木耳泡后会变很多）、一棵白萝卜、两个鸡蛋、葱姜、食盐、白糖和味精

做法：

1、把白萝卜洗净去皮，然后切成薄片；木耳浸泡在水中待发；葱切段姜切片；淀粉中放入少许的水搅拌成水淀粉备用；

2、把鸡蛋在碗中打散，然后加入水淀粉搅拌成糊状，把萝卜片放入沾满鸡蛋液；

3、锅内加入适量的水，烧沸后把胡萝卜片迅速放入氽一下然后捞出；

4、锅内放入少许的植物油，烧热后把胡萝卜片放入翻炒，接着把葱姜、木耳放入一同翻炒，最后加入少许的食盐、白糖和味精调味出锅。

功效：白萝卜的口感爽脆，水分也非常多，不管是熬制营养瘦身汤还是搭配其它食材拌成解暑凉菜都非常合适。经常吃白萝卜还能提高我们身体的新陈代谢，是非常有效的减肥蔬菜。而且它含有大量的粗纤维，可以有效的提供饱腹感，抑制脂肪在体内的堆积并且刺激肠胃蠕动，解决便秘问题。