99%的减肥者都吃错了清淡饮食难怪会胖

 每一个减肥的姐妹

肯定都听说过这个词

清淡饮食

但几乎没人知道

这个词的确切含义

清淡饮食到底是什么样的？

什么是清淡饮食

用专业的角度来讲，其实清淡饮食主要表现为【四少】，就是少油、少糖、少盐、少辣。清淡的饮食可以最大程度保持食物原有的味道和营养。

为什么要清淡

清淡饮食对于任何人来说都很重要！

因为我们的肠胃系统有一个特点：清淡的食物比较容易被消化吸收。吃得过咸，会让体内废物不能很好地排出，同时造成脂肪囤积，水分滞留在体内，使腰围和身体变得臃肿肥胖。

另外，越是油腻辛辣的食物停留在肠道的时间越长，过量的油脂不但让脂肪慢慢堆积，更影响了内分泌系统，身体代谢的废物被堵在了肠道的“公路上”，不胖才怪咧。

那么清淡饮食

具体是怎么个清淡法？

清淡饮食的标准

少油

现代人的做饭习惯，好像油不要钱一样....

虽然我们每天也要摄入定量的油脂，但是....也要参照自己的身材来决定啊，如果体重过大....那么限制油脂摄入就非常有必要了

《中国居民膳食指南》建议，正常饮食中，油脂摄入量每天应该控制在25-30克。

少糖

其实，我们所持的天然食物中就是带有天然糖的，而现代饮食的特点就是，添加糖过多。

添加糖就是在日常做饭时用的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖等蔗糖，还有甜点（包括果汁）中的果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。在已经通过食物摄入了充足糖分的情况下，再去食用大量的添加糖，会加快脂肪合成。

所以，世卫组织建议，我们每天的糖摄入量应该在50克以下，最好不超过25克。

少盐

盐中的主要物质就是钠。过多的钠会加重肾脏的负担，影响身体正常排水功能，存储的废水过了，自然人就肿起来了。

吃的盐每天不超过6克，可以有效防止水肿。

少辣

辣是一种刺激性的食物，如果吃多了会怎么样呢，让人遭受上火、口腔溃疡、便秘等问题，并且影响排毒功能。

道理我都懂

可是为什么明明已经清淡饮食了

体重还在攀爬？

真相在这里↓

有一种清淡饮食

叫荤素搭配

全素未必健康，肉食未必会发胖。像鱼、禽、瘦肉以及蛋类富含优质蛋白质、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质等重要营养素，是平衡膳食的重要组成部分。荤素搭配，瘦身不累。

有一种清淡饮食

叫适量吃盐

“控盐”可不是让你“弃盐”，人体缺钠，会出现头晕、乏力等症状，长期缺钠甚至会导致低钠综合症。

有一种清淡饮食

叫聪明用油

许多脂溶性维生素都是需要通过食用油来摄取的。关键在于怎么聪明用油，教大家一个窍门，炖煮菜用大豆油、玉米油、葵花籽油；炒菜用花生油；凉拌适合用橄榄油、茶籽油、亚麻籽油，是健康的吃法。

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清淡饮食加强攻略

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我变成重口味啦！

盐篇

菜快熟时再放盐

日常炒菜时，在菜肴快出锅时再加盐，保证一样够味，还减少食盐用量！

控制用盐总量

其实那些调味品（酱油、味精）、腌制食品（咸肉、鱼干、咸菜、泡菜）、零食等等的食盐含量也不低，但很容易被忽视。因此，做菜时加的盐，可以再减少些。

油篇

不做“煎炸”之人

用蒸、煮、炖、焖、拌等烹调方式代替炸、煎，会帮助你更少地摄入油。

拒绝高脂零食

许多饼干、糕点、加工肉制品以及薯片等零食，都可能由富含饱和脂肪的黄油、奶油、人造黄油、可可脂和棕榈油等制作而成。不吃为妙。

糖篇

远离含糖饮料

含糖饮料是指糖含量达到5%以上的饮品，多数饮品含糖在8-11%左右，有的甚至达13%以上。

无糖是在忽悠你

别以为食品包装上写了“无糖”就可以放心大胆吃了，无糖只代表这种食物不含蔗糖，它极有可能含有其他种类的糖，比如麦芽糖、葡萄糖等。很多吃起来酸、咸的食物，都很有可能含有不少的糖分，在食用时，一定要注意阅读营养标签，警惕再警惕。