怎么健康饮食来减肥?
1、控制热量摄入
突然减少吃饭的次数,虽然能够减少身体中的热量,但是可能会让身体越来越肥胖。因为本来一日三餐突然变成一日两餐或者一餐,改变了平时的饮食习惯,非但不能消除饥饿感,反而因为长时间没有摄入热量,在吃饭时会把食物中很多的热量在身体中保存,导致身体越来越肥胖。不要刻意的减少进食量,维持一日三餐即可,尽量要选择低油低盐饮食。
2、减少淀粉的摄入
淀粉是减肥的人群绊脚石,但并不代表着完全不摄入淀粉。若是刚开始不吃淀粉类食物的话,就不能供应身体所需要的热量,容易感觉到肚子饥饿,为了能够满足食欲会摄入其他热量的食物,非但不能减肥,反而会增肥,对减肥没有任何的好处。要慢慢的减少对淀粉摄入,比如一天吃一顿米饭改为半碗米饭。另外也可以选择一些谷类食物,营养价值高,给人们一定要饱腹感比如五谷杂粮或者糙米。
3、不能随便吃水果
虽然水果热量很低,但是也不能不节制的吃,如果吃得太多的话,会让热量在身体中堆积。现在市面上的一些水果热量和甜度高,所以要谨慎选择。不妨把水果当成两餐之间的甜点,能够为身体补充矿物质以及维生素。若是单一的使用水果来减肥的话,可能会出现营养不良。
4、不能完全拒绝零食
大部分肥胖的人群有吃零食的习惯,突然戒除是很难的,需要慢慢的戒掉,减少热量的摄入,才能够达到减肥的功效。不妨多准备一些低热量的水果比如香蕉或者酪梨等。尽量选择天然的食物少吃加工过的食品,在上午10:00和下午4:00可以吃一把坚果或者水果来解馋。
温馨提示
减肥期间的人群要减少热量的摄入,均衡摄入营养,多吃蔬菜水果、豆类或者瘦肉类,不要吃精致加工过的食品如糕点饮料以及蛋糕等。平时饮食采取少量多次的原则,吃饭时细嚼慢咽,管住嘴巴,多运动来帮助分解脂肪,提高新陈代谢速度。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥538本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
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健客价: ¥1066对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥23.8对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥17.8对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善血糖控制。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥18用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
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