节食还是运动 哪个方法减肥最高效

 娱乐圈里很多人都在卖“吃货”人设，但是那些人其实都在背地里偷偷在控制饮食，荧幕前狂吃，荧幕后狂吐。而只有我们的耿直boy钱枫，才是表里如一的吃货。

因为能吃、会吃、好吃，钱枫从一个白面小生，一步步走到了今天的油腻大叔，身材一步步肿了起来，成了肥胖的代名词。

在第二季的《我家那小子》中，钱枫比起上一季又胖了不少，不光如此，他还是节目中深夜点了两份外卖，还是非常油腻的肥肠。

在第一季节目当中，钱枫发奋减肥的样子历历在目，当时钱枫用三十天的时间瘦了整整二十斤，这对于很多人来说，减肥效果是非常好的。

但是在新一季节目当中，他却放弃了减肥，因为减肥那段过程，让他很不快乐。所以在经过内心挣扎以后，放弃了减肥。

这种情况对于很多人来说，都经历过。先是发奋减肥，然后瘦了一点点之后，过程让我们的意志力坍塌，从而出现暴饮暴食的情况，造成肥胖大幅反弹。

如此折磨一番之后，减肥对于很多人来说，就成了“梦想”。减肥确实让人不快乐，但是如果采用正确的方式，其实不遭罪的减肥方式也有的是。

下面我就来分享一下减肥不遭罪，可以通过哪些办法达成。如果钱枫可以利用好这些方式的话，其实减肥并没有那么难过。

一、“功利心”不能太重

那我们很多玩家之所以会出现意志力

坍塌，是因为我们的减肥功利心太重了，总是想着一个月瘦多少斤，恨不得一个月之类瘦成一到闪电，这样子的心态，其实很难减肥成功。

很多玩家在开始减肥的时候，大量的运动，一天跑步三四次，一天跳绳几千次，这种训练强度对于刚开始训练的人来说，是非常痛苦的，你的心肺还没有唤醒，所以心肺压迫感很强。

所以运动的时候，就需要很强的意志力同运动痛苦进行对抗。同时再进行高强度节食、断食、绝食这些方式，同样对生理有很强的的压迫感，同样需要意志力进行对抗。

但是你再怎么运动，怎么节食，都需要比较长的时间才能有减肥变化，这时候很多人一看自己付出这么多，结果肥肉还是一捏一大把，所以意志力就坍塌了，进而开始破罐子破摔了。

首先，维持体重者每天的步数比其他人都多——12100步，而正常体重组为8900步，超重组为6500步。

该研究的参与人员奥斯特多夫博士说，当一个人减肥时，他的身体会经历几次新陈代谢适应，试图让他的身体恢复到最初的体重。你的体重越重，消耗的卡路里越少。因此，要么减少卡路里的摄入，要么增加卡路里的消耗（通过体育锻炼）——或者两者兼而有之——以减轻体重。

她说，“根据我们的研究结果，似乎成功的控制体重者更多地通过身体活动消耗能量，而不是减少他们的卡路里摄入。”