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医生 糖尿病患者减肥的4种最佳饮食

2019-05-16 来源:陈世同中医说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:地中海饮食最有利于胰岛素和空腹血糖水平的降低。那些长期吃地中海饮食的人平均减掉1.5公斤(kg),比吃低脂肪饮食平均多减掉3.3磅。

 肥胖是2型糖尿病的危险因素,

它在1型糖尿病患者中也越来越常见,

对于糖尿病患者来说,

保持正常体重有助于减少其他并发症的机会,

例如中风或心脏病发作

但是如果一味地追求减肥的效率也会导致血糖水平问题。

糖尿病

在决定减肥的最佳方法时,糖尿病患者必须考虑几个因素。

首先需要考虑的因素包括他们的年龄,一般健康状况等。

对于患有糖尿病的人来说,最好的减肥饮食是他们长期坚持的饮食。以下饮食可以帮助人安全减肥:

糖尿病

地中海饮食

低碳水化合物饮食

旧石器时代的饮食

素食或纯素食

医学界整理的【减肥饮食四大类】

DI

ZHONG

HAI

///详情

菜,豆腐,草本

大量的蔬菜

全谷类

水果

坚果和种子

草药和香料

橄榄油

///研究成果

2017年研究指出,地中海饮食可能是糖尿病患者减肥的有效方法。

一项为期2年的研究涉及36名肥胖和2型糖尿病患者。参与者吃低碳水化合物饮食,地中海饮食或低脂饮食2年。

地中海饮食最有利于胰岛素和空腹血糖水平的降低。那些长期吃地中海饮食的人平均减掉1.5公斤(kg),比吃低脂肪饮食平均多减掉3.3磅。

地中海饮食

DI

TAN

SHUI

///详情

低碳水化合物饮食是一种流行的减肥方法。通常,低碳水化合物饮食限制了人摄入碳水化合物,包括更多的蛋白质和不饱和脂肪。

低碳水化合物饮食包括:

土豆

白饭

白面包

蛋糕

甜食

意大利面条

///研究成果

低碳水化合物饮食的人应该多吃蔬菜,并从鱼类,瘦肉和鸡蛋中摄取大量蛋白质。

一些研究表明,低碳水化合物饮食对糖尿病患者可能是有效和安全的。

一项研究涉及患有前驱糖尿病或2型糖尿病且体重指数(BMI)超过25的成年人。

研究参与者吃了极低碳水化合物,高脂肪,无热量限制饮食或中等碳水化合物,低脂肪,热量限制饮食。

3个月后,低碳水化合物,高脂肪饮食组减掉5.5公斤,而中碳水化合物和低脂饮食组体重减轻2.6公斤。

低碳水饮食

JIU

SHI

QI

///详情

水果冰沙或果汁,包括香蕉,猕猴桃和蓝莓

水果和蔬菜是减肥饮食的常见主食。

旧石器时代或“古老”饮食试图复制人们在数千年前不得不寻找食物时所吃的饮食。旧石器时代饮食的主食包括水果,蔬菜,瘦肉和鱼类。

古饮食中包含的许多食物与低碳水化合物饮食中的食物相似,因为古饮食禁止食用大多数谷物。

///研究成果

在2013年的一项小型研究中,13名2型糖尿病患者遵循古饮食3个月,然后改为糖尿病饮食3个月。

糖尿病饮食包括均匀分布的膳食,其中含有膳食纤维,全麦面包,谷物和蔬菜。研究人员发现,古代饮食比糖尿病减重更多。

不过古代饮食是很难坚持下去的。

古饮食

SU

SHI

///详情

素食和纯素食,顾名思义,就是没有肉,重点吃水果,蔬菜,全谷物,坚果和种子。纯素饮食后的人们不吃所有动物产品,包括乳制品和鸡蛋。

素食或纯素饮食可以帮助糖尿病患者实现减肥目标。

///研究成果

2017年的一篇综述强调了糖尿病患者吃植物性饮食的益处。在一项研究中,99名不同年龄的人吃纯素饮食或美国糖尿病协会(ADA)饮食,包括全谷物,水果,蔬菜和肉类。

22周后,纯素饮食的参与者平均减掉6.5公斤,而ADA饮食的参与者减掉3.1公斤。

 

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