运动之后体重没变化 运动减肥法真的有用吗

 大家都知道运动是健康的减肥方式之一，除了可以消耗脂肪来减肥，还能增强体质，可谓是一举两得。但也有很多人发现，自己明明一直有运动，但体重却总是减不下来，甚至还有上涨的趋势，以致开始怀疑运动是不是真的能减肥了。

运动能减肥这是毫无疑问的，不然也不会成为使人数最多的减肥方法之一。但它能起到的效果却跟自己使用的方法有很大关系，不然很难减少体重甚至会增加。

就目前来说，大家在运动的时候更倾向于低强度的有氧运动，跑步就是其中最具代表的一种方式，也有很多研究表明有氧运动对减肥和改善体质都是非常有作用的。

韦忠建等人在《规律性有氧运动减肥效果的阐述》一文中的研究表明，规律性的有氧运动可以使肥胖患者形态特征发生积极的改变，其中就包括体重、体脂率、腰围、臀围等。除了身体形态，有氧运动对血液指标和身体素质都起到了积极作用。比如血液中的血糖浓度、胆固醇等都能得到改善，血压和心率也有所下降。这些都可以证明有氧运动确实能起到减肥改善体质的作用。

但尽管有氧运动能够起到不错的减肥效果，很多人往往忽略一个问题：有氧运动对时长和规律性是有要求的，一般来说，有氧运动要在三十分钟以上才会有较为理想的效果，而且需要长期坚持。所以三天打鱼两天晒网式的运动是减不了肥的。

不过运动时间长也是有氧运动的一个缺点，现在社会又整体呈现出一个快节奏的生活方式，所以能把有氧运动规律性的坚持下来的人并不多。另外因为耗时较长，在进行的过程中相对比较无聊，缺乏趣味性，让人难以坚持。在这里，佑道君建议大家可以进行一些自己比较喜欢的项目，如打羽毛球，跳绳、游泳等，不仅能够让自己容易坚持下去，同时也能放松自己这一天紧张的心情。

除了有氧运动外，另一种运动方式就是高强度运动。这种运动方式短期内相对有氧运动耗能更大，优点就是要比有氧运动更加节省时间，但它容易透支体力，对人体造成的损害也比较大。

很多人应该都有过这样的经历，在运动训练或者比赛后因口渴而暴饮，结果却引起腹胀、胃痛等不适感觉。或者是口渴难忍,却仍受着一种约束,只能等运动结束后很长时间才敢补水,结果造成身体脱水和各种疾病。这都是因为剧烈运动导致身体透支引起的不良反应。

所以大家在进行剧烈运动时要关注身体状况，最好是结合有氧运动一起进行，利用低速率的有氧运动进行缓冲，防止持续高强度运动给身体造成损害。

另外，饮食也是影响运动效果的重要因素。有的人可以每天跑步一个小时，却因为管不住自己的嘴，这一个小时跑步消耗的那点热量还没有他吃的零食多。所以减肥的时候一定要注意饮食的控制，尤其不能暴饮暴食。由于运动还可以起到增加食欲的作用，佑道君建议大家可以用餐之前吃点容易有果腹感的零食，到时候就不会那么饿。也可以将运动的时间安排在晚饭后一到两个小时，避开用餐时间。